هل تحب أن تأخذ غفوة؟ من المرجح أن يجيب معظمهم بالإيجاب. من الجميل أن تغفو في ليلة السبت ، تحت الحلقة التالية من المسلسل. لكن عليك استخدام النوم أثناء النهار بشكل صحيح - لتحقيق أقصى استفادة منه ، وتجنب الآثار الجانبية. كثيرون ، مستلقون على الأريكة بعد العشاء ، ينامون بشدة أثناء الليل ، مما يعطل دورة النوم واليقظة الثابتة.
النوم أثناء النهار له فوائد عديدة.
- يحسن أداء الدماغ وعقله وتركيزه ؛
- يزيد من الإبداع ؛
- تفاقم التفكير النقدي والقدرات التحليلية ؛
- يقلل من التوتر ويحسن المزاج ؛
- يوفر شحنة من الطاقة ويحسن الإنتاجية.
من أجل أن يستفيد منك النوم أثناء النهار وليس الأذى ، عليك أولاً تحديد ما تحتاج إليه. وبعد ذلك فقط تقرر متى تأخذ غفوة وكم من الوقت سيستغرقك لاستعادة القوة.
إذن ماذا تريد؟
- أعط الدماغ استراحة للعمل الفكري الشاق في فترة ما بعد الظهر؟
- احصل على المزيد من الطاقة للرياضة في المساء؟
- هل تحتاج إلى التحضير - أو التعافي - بعد رحلة طويلة؟
يعتمد وقت ومدة النوم على الاحتياجات والظروف الفردية. ما نوع الحلم الذي تحتاجه؟
1. "حلم المخرج". إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة والتركيز والقدرات الفكرية ، فأنت بحاجة إلى نوم قصير (لا يزيد عن 25 دقيقة) في منتصف اليوم (بين 13 و 15 ساعة). النوم لفترة أطول ، وسوف تشعر أنك غارقة لبقية اليوم. لا يهم من أنت ، الرئيس التنفيذي أو ربة منزل ، فترة راحة قصيرة في فترة ما بعد الظهر تحافظ على الأداء العالي.
2. اتيه أبناء. هذا الخيار مناسب لتلك الأيام التي تواجه فيها عطلًا ، وتحتاج إلى الالتقاء والتركيز بسرعة. ويستند تأثير النوم لاتيه على مزيج من الكافيين والراحة القصيرة. شرب القهوة بسرعة - يجب أن تحصل على 90-100 ملغ من الكافيين. هذه الكمية موجودة فقط في فنجان قهوة عادي ، وليس بحجم فائق الحجم. ثم ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. اضبط مؤقتًا حتى لا يتجاوز هذا الوقت. سوف تستيقظ عندما يكون الكافيين بمثابة منبه (عادة بعد 20 دقيقة) ، بعد أن تمكنت من إزالة التعب المتراكم. لكن لا تستخدم نوم لاتيه أكثر من مرتين في الأسبوع أو كوسيلة معتادة للبهجة.
3. "حلم الأم". ليس سراً أن أمهات الأطفال لا ينامون جيدًا في الليل. لذا اذهب إلى الفراش عندما ينام طفلك. قاوم الإغراء للقيام بالأعمال المنزلية أو مشاريع العمل ، مع الاستفادة من "الهدوء" المؤقت. الآباء والأمهات الذين تمكنوا من الحصول على ليلة نوم جيدة لديهم المزيد من الطاقة والصبر. إنهم أكثر انتباهاً ورعاية للأطفال من أولئك الذين يعانون من حرمان مزمن من النوم.
4. "حلم رياضي". إذا كنت تستعد لمسابقات مهمة ، فستكون فترة راحة قصيرة من 15-20 دقيقة في منتصف اليوم مفيدة. يتميز النوم الطويل بمزاياه ، لكن إذا لم تمنح نفسك وقتًا كافيًا للتخلص من بقايا القيلولة ، فسوف تكون خاملًا ونائمًا ، ولن تكون قويًا وسريعًا ونشطًا.
5. "ديسكو النوم" - استراتيجية فعالة لأولئك الذين يخططون للبقاء مستيقظين. حاول النوم لمدة 90 دقيقة على الأقل قبل التوجه إلى الحفلة. يمكنك الجمع بين هذه التقنية مع النوم لاتيه للحصول على دفعة من الطاقة. سوف تحتاج إلى قوة للاحتفال حتى الصباح! ولكن لا تجعل "النوم الديسكو" عادة يومية. استيقظ في الوقت المعتاد في صباح اليوم التالي ، حتى لو كنت في المنزل عند الفجر. سيكون يومك طويلًا ونعسانًا ، لكنك لن تكسر الروتين اليومي المعتاد.
6. "القيلولة". في بعض البلدان الدافئة وإسبانيا واليونان والمكسيك وغيرها ، يكون النوم أثناء النهار تقليديًا. هناك يطفئون الأنوار ويغلقون أبواب المتاجر في الساعة 14.30 لإراحة الجميع واستعادة عافيتهم. إذا كانت لديك هذه الفرصة ، فاستخدمها.
7. "نوبة ليلية". يُجبر العمال في الليل على البقاء مستيقظين والبقاء نشطين عندما يوضع جسدهم وعقلهم في النوم. هذا ضار بالصحة ويؤدي إلى زيادة خطر بسبب الإصابات والتعب. يضطر عمال المناوبة الليلية إلى تقسيم نومهم إلى مراحل. أولاً ، حاول أن تأخذ غفوة قبل البدء أو بين نوبات العمل. ثانياً ، خطط لراحة أطول (4-5 ساعات) في نهاية فترة التحول ، مع الجمع بين النوم لمدة 90 دقيقة لليوم التالي.
8. "حلم المراهقة". يواجه المراهقون تحولًا كبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى استيقاظهم ظهرًا وعدم الاستيقاظ في وقت متأخر. إن الرغبة المحددة بيولوجيا في البقاء مستيقظين في الليل تؤدي إلى نشوب صراعات في المدرسة ونقص مزمن في النوم. قلة النوم تزيد من خطر ضعف الأداء والمشاكل السلوكية والعاطفية ، وكذلك المشاكل الصحية. أفضل طريقة للمراهقين هي النوم لمدة 20 دقيقة بعد المدرسة أو النوم الطويل في منتصف النهار التصالحي (حتى 90 دقيقة) في عطلات نهاية الأسبوع.
9. "حلم المسافر". يتيح لك هذا الحلم الحفاظ على النغمة العامة ، حتى مع وجود جدول سفر مزدحم. يساعد على البقاء على قيد الحياة تغيير المناطق الزمنية. مراقبة الروتين اليومي الذي يتوافق مع الوقت في الوجهة. النوم عندما ينام السكان المحليين. سيسمح لك النوم الطويل أثناء الرحلة بالاستمرار في وقت جديد. يساعدك النوم لمدة 20 دقيقة بعد الوصول مباشرة على البقاء على قيد الحياة في اليوم الأول في مكان جديد.
تحذير مهم
النوم خلال النهار ليس حلا سحريا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن إيقاعاتك اليومية تزعجك ، مما يسبب صعوبة في النوم. في هذه الحالة ، ينام النوم أثناء النهار حالتك. إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا تذهب إلى الفراش أثناء النهار. هذه العادة تجعل من الصعب النوم في الليل. النوم أثناء النهار يجب أن يدعم روتينك اليومي ، لا يعطله.
