السؤال الذي يقلق معظم الرياضيين الهواة والمبتدئين في هذا الأمر هو ما يجب فعله إذا التهاب العضلات بعد التدريب؟
في كثير من الأحيان هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى سجلات وانتصارات كبيرة.
اختاروا ممارسة الرياضة من أجل الصحة والحفاظ على بيانات خارجية جيدة ، لذلك تعد الراحة والسرور والتفريغ الأخلاقي نقطة مهمة في التدريب.
تؤذي العضلات بعد التدريب - طبيعية ومرضية
تعد الأحاسيس غير السارة بعد المجهود البدني ظاهرة طبيعية تمامًا ، ومع ذلك ، فإذا كانت مرتبطة بأي نوع من الأذى ، فيجب ألا تترك الموقف دون مراقبة.
Eالأسباب الطبيعية لآلام العضلات بعد التمرين
قد تظهر الأحاسيس غير المريحة بالفعل في عملية التدريب ، وغالبًا ما تكون تلك التي تسبب مجموعة معينة من العضلات أداء نفس النوع من العمل لفترة طويلة. يسمى هذا الألم إحساسًا حارقًا من قبل الكثيرين ، حيث يختفي الإحساس في نهاية التمرين. مع برنامج تدريبي تم اختياره بشكل صحيح ، يفسر الحرق بإدراج العضلات في العمل ولا يمثل أي خطر.
في اليوم الثاني ، وفي بعض الأحيان في اليوم الثالث ، تظهر آلام جديدة غير سارة. يحدث هذا في اتصال مع microtrauma من العضلات. إن التسامح ، وعدم التسبب في مشاعر مشقة معينة ، يتحدث عن جودة العمل في التدريب. ولكن إذا كان من المستحيل تحمل الألم ، فإن الأمر يستحق مراجعة شدة الطبقات والحد منها قليلاً. من الضروري زيادة الحمل بسلاسة ، بعد أن يعتاد الجسم على المعايير المحددة ، ويتوقف الألم عن الظهور بوضوح تام.
هذان السببان هما عملية فسيولوجية طبيعية تحدث بعد بضعة أيام وليست خطرة على البشر.
عندما يحدث ألم حاد ومفاجئ ، يمكن أن يتحدث عن إصابة أي أنظمة بشرية.
يجب إيلاء اهتمام خاص للأعراض التالية:
1. تورم في الساقين
بعد ممارسة الرياضة النشطة ، قد يظهر تورم في الأطراف. التدريب في حد ذاته ليس سبب تراكم السوائل - يمكن أن يسبب انخفاض النشاط خلال اليوم. عندما لا يمكن تسمية الطريقة المعتادة للحياة بالجوال ، يُمنع منعًا باتًا ممارسة نشاط بدني شديد الكثافة. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية لتدريب القوة المعتدل.
إذا كان الشخص يتحرك كثيرًا خلال اليوم ، ولكن لا تزال مشكلة التورم بعد التدريب قائمة ، فمن المحتمل أن يكون احتباس الماء هو سبب أحد الأمراض:
• اضطراب الأوعية الدموية ؛
• أمراض المفاصل ؛
• وجود زيادة الوزن.
2. الانزعاج المشترك
غالبًا ما تتم زيارة آلام المفاصل من قبل المشاركين في القيام بالأحمال الثقيلة مع التكرار المتعدد. التمارين المتكررة تؤدي إلى محو الغضاريف والالتهابات والألم.
3. ألم حاد أثناء التدريب
يمكن أن يرتبط الألم الحاد بتقليص الإصابة غير المعالجة أو بظهور إصابة جديدة ، مع التقنية الخاطئة لأداء التمرين ، والمعلمات الأنثروبومترية المختارة بشكل غير صحيح للجهاز. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر في الأشخاص الذين يهملون التمرين ويعملون بأقصى أوزان.
لا يمكن تجاهل أي نوع من الألم من قبل المتخصصين والأطباء.
تألم العضلات بعد التدريب: ماذا تفعل - التغذية والنظام
فترة التعافي مهمة للغاية ، لأن التدريب هو إجهاد للجسم ، مما يؤدي إلى انقطاع العضلات. الشيء الرئيسي الذي يمكنك القيام به إذا أصيبت عضلاتك بعد التمرين هو اتباع خطة التغذية والنظام.
في النصف الأول من ساعة بعد التدريب ، يتم تنشيط نافذة الكربوهيدرات في الجسم. في هذا الوقت ، تحتاج إلى تجديد الطاقة المستهلكة ، لاستعادة العضلات المصابة. لمنع عمليات التحلل ، تحتاج إلى تناول طعام يحتوي على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات. بما أن الدهون تمنع امتصاص المواد الأخرى ، لا ينصح باستخدامها.
إذا كان الهدف الرئيسي للتدريب هو حرق الدهون ، يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد 2-3 ساعات من النشاط البدني.
للحفاظ على كتلة العضلات ، ومنع ظهور ألم شديد في العضلات ، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات مثل أوميغا 3 ، و BCAA ، والكرياتين ، والجلوتامين والأحماض الأمينية.
لا يقل أهمية عن نظام النوم - يجب أن تكون مدته الإجمالية من 8 إلى 12 ساعة في اليوم. عندها فقط ستشفى العضلات تمامًا ولن يكون الألم واضحًا تمامًا.
تألم العضلات بعد التدريب: ماذا تفعل - الإجراءات ، العلاجات الخارجية
تشمل العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين:
1. التدليك
التدليك الرياضي ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من التدليك ، تزود العضلات بالأكسجين ، مما يزيد من أدائها. يؤثر إيجابيا على المفاصل ، واستعادة حركتها. يستخدم التدليك لزيادة التحمل والحالة البدنية العامة ، لتفريق الدم في جميع أنحاء الجسم ، لمكافحة التعب وآلام العضلات.
2. تمتد
يساعد التمدد على زيادة مرونة العضلات ، الاسترخاء. إنه يسرع عملية إزالة الخلايا التالفة من الجسم ، ويزيد من فعالية تدريب القوة ، ويحسن الأداء الرياضي ، ويزيد القوة والمرونة. بالإضافة إلى أن التمدد يجلب السرور ، ويسمح لك بالاسترخاء وتقليل مستويات التوتر الكلية.
3. ساونا
بسبب إطلاق الإندورفين ، تقلل الساونا من آلام العضلات ، وتزيل السموم والسموم ، وتزيل مشاكل المفاصل والتعب المستمر. زيارة منهجية إلى غرفة دافئة يحسن دوران الأوعية الدقيقة ويزيل حمض اللبنيك من العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الساونا عنصر من عناصر تصلب ، لأن الجسم مجبر على التبديل للعمل في درجة حرارة غير عادية لذلك.
4. تصلب الجسم
مثل هذا النظام من الإجراءات يساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع التغيرات في الظروف الخارجية. والنتيجة هي زيادة المناعة ، وتحسين التنظيم الحراري ، والتمثيل الغذائي والدورة الدموية ، واستقرار ضغط الدم ، وزيادة القدرة على التحمل والأداء ، وتطبيع الجانب العاطفي والنفسي للشخص ، والانتعاش السريع بعد التدريب المكثف.
تؤذي العضلات بعد التدريب: ماذا تفعل - الإجراءات ، الأدوية الخارجية ، الأدوية
بالإضافة إلى الإجراءات التصالحية ، هناك طرق خارجية تخفف من انزعاج العضلات - بخاخات خاصة ، أشكال جرعات ناعمة للاستخدام الخارجي تحتوي على كبخاخات ، ساليسيلات الميثيل والمنثول.
أسهل طريقة لتخفيف الألم هي مع المسكنات. ينصح المحترفون الطبيون المتخصصون في الطب الرياضي باستخدام أدوية مثل الأسبرين ، إيبوبروفين ، أسكوروتين ، تايلينول ، سوبرادين.
ومع ذلك ، يجب ألا تتورط فيها - فالأدوية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عملية الشفاء الذاتي للعضلات.
للمبتدئين ، ألم العضلات هو أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على تمييز الانزعاج من حدوث الشقوق الصغيرة والألم من الإصابات المحتملة. مع الشفاء الصحيح ونظام غذائي وتدريب تم اختيارهما بشكل صحيح ، سوف يمر الألم بمرور الوقت وسيظهر نفسه فقط نتيجة لأحمال غير عادية أو في حالة تضخيمها.
