النظام الغذائي لزيادة الوزن. ما هو نوع التغذية اللازمة لزيادة الوزن؟
عادةً ما تنطبق كلمة "النظام الغذائي" على النساء اللائي يحلمن بالتخلص من الوزن الزائد. معظم الجنس العادل يقاتلون باستمرار زيادة الوزن ، والسعي لتحقيق الكمال والجمال. ومع ذلك ، هناك فئة من النساء المحظوظات اللائي يرغبن في اكتساب هذا الوزن. لديهم رغبة ، لكن النساء لا يعرفن كيفية تحقيق ذلك. للوهلة الأولى يبدو أنك تحتاج فقط إلى تناول الكثير والكثير من الوقت مع اكتساب الرقم استدارة ممتعة. لكن اتضح أن الأطنان المستهلكة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ليست موجودة في الأماكن التي تريدها. كيفية جعل النحافة المفرطة تتحول إلى النحافة جذابة وتقريب قليلا؟
كيفية زيادة الوزن
من الأخطاء النموذجية للأشخاص الذين يخططون لكسب بضعة أرطال إضافية استخدام الوجبات السريعة سيئة السمعة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن تفهم أن هذه المنتجات ليس لها أي قيمة غذائية على الإطلاق. سوف تؤدي فقط إلى زيادة في كتلة الدهون ، والتي لا تضيف الجمال.
سيكون من المنطقي إدخال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي. في موازاة ذلك ، يجب عليك القيام بتمارين القوة لاكتساب كتلة العضلات قليلاً. وهذه النسبة هي التي ستمنح الشكل الراحة المطلوبة. ولكن سنتحدث عن النشاط البدني في المرة القادمة ، ولكن في الوقت الحالي بضع كلمات عن النظام الغذائي الصحيح.
تكوين النظام الغذائي
يجب تغيير العادات الغذائية تدريجياً ، وليس محاولة أكل كل شيء لفت انتباهي حرفيًا في وقت واحد. اعتاد أن يأكل قليلا ، تحتاج إلى البدء في زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام. يجب أن يكون الهدف اتباع نظام غذائي يومي يتكون من 3000-3500 سعرة حرارية. النسبة على النحو التالي: الكربوهيدرات 55 ٪ والدهون 30 ٪ والبروتينات 15 ٪. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون 50 ٪ من البروتينات المستهلكة من أصل حيواني. ولكن من الأفضل أن تستهلك الدهون النباتية. فقط ثلاث ملاعق صغيرة من الزيت النباتي يوميًا. لا يؤذي إدخال العسل والمعكرونة والسكر والفاصوليا ومنتجات الدقيق وعصائر الفاكهة في النظام الغذائي.
من المفيد شرب 100 أو 125 مل من العصير قبل الوجبات. هذا سيساعد الجسم على ضبط الطعام. يجب أن يكون هناك بدقة كل ساعة ، حوالي 5-6 مرات في اليوم. بعد الأكل مباشرة ، من الأفضل الاستلقاء قليلاً.
اتباع نظام غذائي تقريبي لزيادة الوزن
خيار واحد
الإفطار: دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب ، مع الفواكه المجففة والمكسرات والعسل. ساندويتش بالجبن والكاكاو مع السكر والحليب.
الفطور الثاني: عصير الفاكهة الحلوة ، الأفوكادو ، شطيرة الزبدة واللبن الدسم.
الغداء: السمك المقلي أو اللحم والبطاطا المهروسة مع الزبدة والشاي الحلو.
وجبة خفيفة: سلطة الخضار مع الجبن المبشور والقشدة الحامضة أو المايونيز.
العشاء: البيض المخفوق مع الطماطم والجبن ولحم الخنزير والحليب مع العسل.
الخيار الثاني
الفطور: لحم مطهو مع البطاطا ، كعكة مع الزبدة ، القهوة أو الشاي مع الحليب.
الفطور الثاني: دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والحليب.
الغداء: شوربة البازلاء الغنية وسلطة المايونيز والشاي والحلوى.
وجبة خفيفة: سلطة الكيوي والأفوكادو والموز محلى باللبن الزبادي.
العشاء: لحم غولاش ، كعكة مع الزبدة والشاي مع السكر.
اتبع خيارات النظام الغذائي الموضحة أعلاه بعد استشارة الطبيب. هذا مهم للغاية ، لأن الطعام المختار يجب أن يكون مفيدًا ، ولا يؤذي الجسم. يُسمح أيضًا بإذن الطبيب بأخذ الأموال لتحفيز الهضم وزيادة الشهية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى رعاية جيدة وتجنب المواقف العصيبة. لن يؤدي هذا النهج المتكامل فقط إلى إلحاق الضرر بالصحة ويسمح لك بزيادة الوزن.
تعليقات
