تشكل رواسب الدهون في منطقة البطن مشكلة خطيرة بالنسبة للفتيات ، وللأسف شائعة جدًا.
لا يفسد المظهر فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة العامة للجسم. من الممكن التخلص من هذا المرض ، لكنه يمثل مشكلة كبيرة ، ولن يكون من الممكن القيام بذلك في غضون يومين. ولكن ، في وقت قصير ، لا يمكن شراؤها ، لذا فإن مظهره يرجع إلى اضطرابات منتظمة في النظام الغذائي أو نمط الحياة أو بسبب عوامل وراثية. دعنا نحاول أن نفكر بمزيد من التفصيل في جميع الأسباب التي قد تظهر.
أسباب البطن
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الدهون الزائدة على البطن:
• إفراط في الطعام وكل ما يتعلق به. لا يؤدي ظهور المعدة إلى استهلاك الأطعمة الدهنية فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالغذاء بالكربوهيدرات. يشمل ذلك جميع المنتجات التي تحتوي على السكر والزبدة والدقيق والبسكويت والصودا والبطاطا وغيرها الكثير. يشير الكحول أيضًا إلى الكربوهيدرات السريعة ، لكن على الرغم من ذلك ، لا يستطيع الجسم تحويل هذا النوع من الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، ويتحول على الفور إلى خلايا دهنية. لكنها ليست ضارة فقط بسبب هذا. إنه يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويعزز الجفاف ، ويستنزف المعادن والفيتامينات ، ويسبب شعوراً بالجوع وما إلى ذلك. الكحول هو العدو رقم واحد من شخصية ضئيلة ، وبالتالي ، إذا كنت ترغب في إزالة المعدة بسرعة ، فأنت بحاجة إلى إنهاء هذه العادة السيئة إلى الأبد.
• التدخين. على عكس الشائعات الشائعة بين الناس ، فإنه لا علاقة له على الإطلاق بفقدان الوزن. التدخين يؤثر سلبا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بما في ذلك عملية حرق الدهون.
• مزاج مرهق. الحياة في الظروف الحضرية كما لا شيء يساهم في الإجهاد البشري. لكن هذه الظاهرة ليست خائفة فقط من انخفاض الحالة المزاجية - أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم هرمون خاص ، الكورتيزول. هذا الهرمون مسؤول عن حقيقة أن الجسم يبدأ عملية تراكم الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، واحدة من مظاهر التوتر وغالبا ما تكون زيادة الشهية ، وهو أمر مهم أيضا.
• نمط الحياة المستقرة يساهم بشكل مباشر في تراكم الدهون في الجسم. على الرغم من حقيقة أن جسم الإنسان ينفق كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على العمليات الداخلية للحياة ، فإن هذا المبلغ لا يكفي. تبقى الطاقة الزائدة في الجسم إلى جانب السعرات الحرارية المودعة في الجسم كدهون.
• الاضطرابات الهرمونية. يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة - من الوراثة ، إلى تعاطي الكحول وحتى الإجهاض. كقاعدة عامة ، في النساء ، والاضطرابات الهرمونية الناجمة عن انخفاض إفراز هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الأنثوي الرئيسي. عندما لا تكون كافية ، يبدأ تراكم الدهون الزائدة ، وغالبًا في البطن.
• الاستعداد الوراثي. إذا كانت العائلة بالنسبة للجزء الأكبر من الناس يعانون من زيادة الوزن ، فمن المرجح أنك سوف تتجاوز هذا العامل. ولكن على الرغم من هذا ، يمكن إزالة المعدة بسرعة ، إذا كانت هناك رغبة فقط. والتمثيل الغذائي البطيء
• التمثيل الغذائي البطيء. مع هذه الظاهرة في الجسم ، تبطئ جميع عمليات التمثيل الغذائي ، والشخص نفسه في حالة اكتئاب ويعاني باستمرار من نقص القوة. قد ينزعج استقلاب العمل في حالات تعاطي الكحول ، مع اتباع نظام غذائي غير صحي ، وعدم كفاية وقت النوم ، وأسلوب حياة غير رياضي.
طرق: كيفية إزالة البطن بسرعة
التغذية السليمة
أفضل طريقة وأكثرها فعالية لإزالة المعدة هي مراجعة نظامك الغذائي. ولكن تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي يعني في حد ذاته ليس ما تحتاجه لوقف تناول الطعام على الإطلاق. يجب أن تكون التغذية صحيحة ومتكررة ، في هذه الحالة يمكنك الحصول على نتائج فقط. من الضروري تناول ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم ، ومن المرغوب فيه استبعاد ، أو على الأقل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. لماذا تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان؟ لأنه عندما تأكل نادراً وفي أجزاء كبيرة ، يميل جسمنا إلى إدراكه كظروف يمكن أن يكون فيها الصيام ممكنًا. وسيحاول بكل قوته وضع جميع الأطعمة المستهلكة في صورة دهون.
لكن ، مثل هذه الوجبات المتكررة لا تعني أن عليك أن تأكل في كل مرة. يجب أن تكون أجزاء الطعام صغيرة ، وبين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول جميع أنواع السلطات الخفيفة والفواكه والخضروات أو غيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، سوف تسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وسوف تبدأ في حرق الدهون في وضع نشط. واحدة من النقاط المهمة في النظام الغذائي هو استخدام كميات كبيرة من السوائل. لا يتعلق الأمر بمجموعة متنوعة من القهوة والشاي والحليب ولكن عن الماء. الماء مهم جدًا في أجسامنا ، فهو يشارك تمامًا في جميع العمليات الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يملأ الماء الشعور بالجوع.
يجب أن يكون أساس النظام الغذائي المناسب وجبات منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات مفيدة ليس فقط لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا بسبب كمية الألياف الكبيرة فيها. تساعد الألياف على تقليل الكوليسترول الضار في الدم ، وتقلل من السعرات الحرارية الكلية ، كما تقلل من الجوع.
الرياضة - وسيلة فعالة لإزالة المعدة بسرعة
الرياضة هي ثاني أهم مكونات فقدان الوزن السريع. ما سبب زيادة الوزن؟ بادئ ذي بدء ، يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة الكمية المستهلكة. من أجل أن تكون عملية فقدان الوزن ملحوظة ، يجب أن تكون نسبة السعرات الحرارية المستهلكة / المستلمة لصالح الأولى. يقال إن الجسم لديه القدرة على إنفاق كمية معينة من السعرات الحرارية من تلقاء نفسه - لتنفيذ العمليات الداخلية للحياة. لكن لا يمكنك التخلص من الدهون بمفردك - تحتاج إلى مساعدة جسمك بفعالية.
يمكنك تحقيق خسارة في الوزن ، إذا كنت تلعب الرياضة بشكل منفصل عن النظام الغذائي ، ولكن فقط المجموعة المختلطة التي تسمح لك بإزالة الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا لفترة طويلة. أثناء ممارسة الرياضة ، ينفق الجسم بشكل أساسي الجليكوجين - المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن الحفاظ على كمية معينة فقط من هذه المادة في الجسم ، وبعد نفاد جميع الاحتياطيات ، يبدأ الجسم في تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة. هذا هو أول ما أقوله - من أجل المساهمة في جسمك في فقدان الوزن النشط ، يجب أن تكون الفصول طويلة بما يكفي ، على الأقل 40 دقيقة في كل مرة. فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق أي نتائج.
كيفية إزالة المعدة بسرعة بمساعدة الرياضة ، وما هي التمارين المطلوبة بالضبط - الأسئلة الأكثر شيوعًا لأولئك الذين لا يعرفون هذا الموضوع. تحتل تمارين القلب المركز الأول في تأثير فقدان الدهون ، والذي يتكون أساسًا من أداء مطول مع زيادة وتيرة انقباضات القلب. ببساطة ، تشمل هذه الركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وتخطي الحبل ، وغيرها من التمارين من هذا النوع. خلال هذه التمارين ، يقوم القلب بضخ الدم عبر الأوعية بشكل أسرع ، ويتم التخلص من الفضلات والسموم الحيوية من الجسم ، ويتم تسريع عملية الأيض. لكن الأكثر فائدة هو أن هذه التمارين تسمح لك بحرق السعرات الحرارية في الجسم.
يلف
غالبًا ما يغض الناس عن الحقيقة ويبحثون عن طرق أخرى لتحقيق هدفهم. هناك المئات من الطرق الرائعة المختلفة لإزالة المعدة بسرعة ، وكل منها أصلي أكثر من الآخر. إحدى هذه الطرق هي إجراءات الالتفاف. خلاصة القول هي: منطقة البطن هي ملفوفة مع فيلم تتشبث ، مع المعالجة المسبقة مع أو بدون كريمات خاصة. فوائد هذه الطريقة ، بالطبع ، هي ولكن لفترة قصيرة فقط. بسبب الالتفاف من الطبقات العليا من الجلد ، يبدأ إفراز السائل بفعالية ، مما يسمح بالتأثير البصري. يقال إن هذا الإجراء يطرد الماء فقط ، ولا يؤثر على مستوى الدهون في الجسم. لذلك ، فإن تنفيذه للحصول على نتائج طويلة الأجل أمر غير عملي.
تدليك
التدليك ، كوسيلة لإزالة بسرعة المعدة المثيرة للجدل إلى حد ما. بالطبع ، بفضل جهود أخصائي العلاج بالتدليك ، يمكنك إزالة بضعة كيلوغرامات ، لكن يجب ألا تتوقع نتائج رائعة للغاية. نتيجة للتدليك ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وكذلك تحلل الدهون - تجزئة الخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الإجراء له تأثير إيجابي على الجهاز اللمفاوي والأوعية الدموية ، وبالتالي تسريع إفراز السموم من الجسم ، مما يساعد أيضا في تحسين التمثيل الغذائي.
عملية
يقدم العالم الحديث للناس مجموعة واسعة من الخدمات التي يمكنك من خلالها فقدان الوزن بسرعة. واحدة من أكثرها فعالية هي عملية إزالة الدهون الزائدة في الجسم. بفضل هذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، ولكن هناك ملاحظة واحدة. تذكر - في حد ذاته ، الدهون الزائدة ليست مشكلة ، ولكن فقط مظهره. لذلك ، إذا لجأت إلى العملية ، لكنك لم تغير نمط حياتك ، فإن احتمال العودة إلى الحالة الأولية يكون كبيرًا.
تمارين لإزالة المعدة
كما ذكرنا سابقًا ، الأفضل لفقدان الوزن هو تمارين القلب. ولكن ، فهي تساعد على فقدان الوزن المعقدة ، وليس فقط أي جزء فوري. سنحاول الآن تفكيك مجمع تلك التمارين التي تساعد على إزالة المعدة بسرعة.
قد ينتفخ البطن ليس فقط بسبب مشاكل التغذية وعوامل أخرى ، ولكن أيضًا بسبب ضعف نمو عضلات البطن. العضلات الضعيفة غير قادرة جسديًا على الحفاظ على الموضع الضروري ، ولهذا السبب يتم إنشاء تأثير تساقط البطن. لذلك ، من المهم إيلاء اهتمام خاص لتدريبات الصحافة.
يعتبر أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن وتخفيف الخصر بمثابة فراغ. جاء هذا التمرين من اليوغا ، وهو يعتبر الأكثر فعالية لإعادة النغمة إلى العضلات. عند القيام بهذا التمرين لمدة 3 إلى 4 أسابيع ، ستتمكن من ملاحظة كيف سينخفض مستوى فقدان البطن بشكل كبير ، وسيضيق الخصر ، وبالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن من الحصول على معدة مسطحة ، بينما لن يتم ضخها.
هذا التمرين جيد لأنه لا يتطلب أي أجهزة محاكاة إضافية ، ويمكن إجراؤه في أي ظرف. أسلوب القيام بما يلي: الساقين مفصولة بعرض الكتف ، واليدين مستلقيتان على الوركين. بعد ذلك ، تحتاج إلى ملء الرئتين بأكبر قدر ممكن من الهواء ، مع أخذ الأنفاس بعمق. بعد ذلك ، يتم إجراء الزفير القوي ، وخلاله يوجه البطن إلى الداخل قدر الإمكان ، كما لو كان يحاول لمس العمود الفقري بالسرة.
في هذا الموضع ، تحتاج إلى الوقوف لمدة 25-30 ثانية ، والعودة إلى موقعها الأصلي. لتحسين التمرين ، بعد مرحلة انتهاء الصلاحية ، يمكنك أن تأخذ نفسا صغيرا ، ولكن يجب أن تبقى المعدة في وضع التراجع.
بلانك هو تمرين عظيم آخر للدراسة العميقة لعضلات البطن. تطبيقه هو أحد الطرق لإزالة المعدة بسرعة والحصول على خصر رفيع. بعد أسبوعين من التنفيذ المنتظم لهذا التمرين ، سوف تكون قادرًا على الإحساس بكيفية شد عضلات البطن وسيصبح خصرك أرق.
تحتاج أولاً إلى إتقان التنفيذ الأساسي لهذا التمرين. عندما يتوقف عن التسبب في صعوبات ، يمكنك الانتقال إلى خيارات أكثر تقدماً. وضع الانطلاق: ضع تركيزك على الساعدين والساقين على التوالي والشد ، والقدمين تميل قليلاً عند أصابع القدم ، والوقوف معًا. يجب أن يكون المرفقان عند مستوى الكتف ، ويتم توجيه النظرة قليلاً للأمام وللأسفل. أثناء الركض من الساقين إلى الرقبة ، يجب أن يتجه الجسم إلى خط مستقيم ، دون أي تآكل أو تراجع. بعد أن تتمكن من الوقوف لمدة دقيقتين في هذا الموضع ، يمكنك التعقيد - أثناء التنفيذ ، قم بإزالة أحد الدعامات أو الذراع أو الساق. بهذه الطريقة ، يمكنك كسر توازن الجسم ، وسوف تتلقى الصحافة حمولة أكبر.
مجموعة شرائح خشبية
تمرين آخر يساعد على إنقاص الوزن واكتساب خصر رفيع هو "Cat". يساعد على إزالة البطن بسرعة ، ويؤدي أيضًا إلى نبرة عضلات البطن.
قط
للقيام بالتمرين ، استيقظ في كل مكان ، يجب إعادة توجيه الوزن إلى ذراعيك وركبتيك يجب أن تكون الظهر والذراعين مستقيمة وليس تبلد. خذ نفسًا عميقًا وقم بتكبير البطن ، بينما تقوس قليلاً في الظهر. عند أداء التمرين ، يجب أن ينظر الرأس إلى أسفل.
كيفية إزالة المعدة في المنزل
لذلك ، من أجل البدء بنشاط في فقدان الوزن ، تحتاج المرأة إلى أداء النقاط التالية:
1. أول وأهم شيء هو التغذية المناسبة. حاول أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، وبهذه الطريقة ، سوف تسهم في حسن سير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل كمية الدهون المستهلكة والكربوهيدرات من نظامك الغذائي. يجب تناول المدخول اليومي من الدهون والكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ، وتتكون فقط من الأطعمة البروتينية.
2. قم بإجراء التمارين المقدمة في المقالة مرتين في اليوم على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك طوال الأسبوع. إنها تقوى ، وليست ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن ، بحيث لا تواجه أي صعوبات خاصة في التنفيذ اليومي. في كل تمرين ، خصص لمدة 5-10 دقائق ، واجعلها على معدة فارغة - فور الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة.
3. للحصول على مساعدة إضافية ، اتبع الإجراءات. التدليك الذاتي ويلف. في حد ذاتها ، ليس لديهم تأثير كبير ، ولكن مع الطرق الأخرى يمكنهم تسريع عملية إزالة الدهون الزائدة في البطن.
4. كقاعدة عامة ، يؤدي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى الحد بشكل خطير من نظامنا الغذائي. هذا يعني أنك قد لا تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة من المواد الغذائية في الكمية المناسبة. لذلك ، من الأفضل مرافقة النظام الغذائي مع استخدام المجمعات المعدنية والفيتامينات. في هذه الحالة ، لا تحقق نتائج أسرع فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين عمل جسمك. أفضل للمساعدة التخسيس فيتامينات ب ، على وجه التحديد: B2 ، B3 ، B4 ، B5 ، B6 ، B8 ، B12. مبدأ عملها يكمن أساسا في تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين انهيار الدهون.
كل من هذه الطرق في حد ذاتها ليس لها سوى القليل من الفعالية ، ولكن مع الجمع الصحيح ، فإنها قادرة على إعطاء تأثير لا يصدق.
كيفية تنظيف البطن
لا تصدق الإعلانات التي تروج لاستخدام وسائل رائعة لفقدان الوزن في غضون أيام. مثل هذه الأدوية لا تعمل فقط كما يقول مصنعوها ، ولكن بالعكس ، يمكنها فقط أن تؤدي إلى تفاقم الوضع. الطريقة الفعالة الوحيدة لإزالة المعدة على الفور هي إجراء عملية جراحية ، ولكن حتى بعد حدوث ذلك ، هناك فرصة لاستعادة الدهون. من أجل إزالة المعدة بفعالية وسرعة ، يجب أن تلتزم بالوصفات الواردة في هذه المقالة - هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها الحصول على تأثير دائم.
فقدان الوزن التدريجي ليس فقط ليس له تأثير سلبي على الجسم ، بل على العكس يساعد على تحسين الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تنفيذ هذه التوصيات ، لن تواجه الإجهاد الذي تسبب في اتباع نظام غذائي "معجزة".
عامل إيجابي آخر في فقدان الوزن التدريجي هو أن هذا يقلل من خطر علامات التمدد وترهل الجلد. المعدل الأمثل هو حوالي 0.2 أو 0.5 كجم كحد أقصى في الأسبوع. لذلك ، من المهم للغاية مراقبة وتيرة فقدان الوزن.
ينبغي تخفيض السعرات الحرارية فقط على حساب الكربوهيدرات والدهون ، ولكن على أي حال على حساب البروتين. خلاف ذلك ، سوف "هضم" جسمك العضلات ، وسوف يصبح جسمك مترهل. ولكن أيضا لا يستحق كل هذا العناء والتخلص تماما من الدهون. في الحالة المعاكسة ، سوف يتسبب ذلك في هشاشة الأظافر والشعر ، وكذلك التسبب في جفاف الجلد.
من أجل أن يصبح شخصيتك نحيفًا وملائمًا ، لا يمكنك التمرين فقط في المنزل ، ولكن يمكنك أيضًا الاشتراك للحصول على اللياقة البدنية. سيساهم تدريب القوة في جعل العضلات في لهجة ، وسيكون لها تأثير إيجابي فقط على جسمك.
سوف تساعد زيارات الساونا في حالة تراخي البشرة ، كما تستخدم كريمات تشديد خاصة. بفضل هذه التدابير ، لا يمكنك أن تخاف من ظهور ترهل الجلد والضعف.
يمكن أن تحدث مشكلة المريلة الجلدية إما نتيجة للسمنة ، أو بسبب الإفراج السريع عن الكثير من الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون السبب هو ضعف اللياقة في عضلات البطن. هذا هو السبب في أنه من الضروري مراقبة وتيرة فقدان الوزن بدقة وأداء تمارين تقوية - من المستحيل تقريبًا حل مشكلة المريلة الجلدية بمساعدة الأنظمة الغذائية والتدريبات. من الضروري التعامل مع مسألة فقدان الوزن بأقصى قدر من العناية والاهتمام.
كيفية إزالة بسرعة بطن الرجل
بسبب الخصائص الفسيولوجية المختلفة ، يجب أن تكون عملية فقدان الوزن عند الرجال والنساء مختلفة. الفرق الأكثر أهمية هو أن الدهون في الرجال تتراكم بشكل رئيسي في الجزء العلوي من البطن ، والفتيات في أسفل البطن والجانبين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون في البطن من الرجال تقود أسهل بكثير من النساء ، بسبب موقعها.
هناك اختلاف آخر ، هو كيفية إزالة معدة الرجل بسرعة ، على عكس المرأة ، وهو أنه بالنسبة للرجل من الضروري استخدام المزيد من السعرات الحرارية. وفقا لذلك ، حتى أثناء فقدان الوزن ، يجب أن يأكل الرجال أكثر من البنات. وهناك شيء آخر: يمكن للرجال ، دون الإضرار بالصحة ، أن يفقدوا ضعف مقدار الوزن مقارنة بالنساء. أي أنه من الممكن تمامًا أن يسقط الرجل 1 كجم أو أكثر في الأسبوع ، دون أي ضغوط للجسم.
في أي حال ، سوف يفقد الجسم الذكر وزنه - هذه حقيقة فسيولوجية. والحقيقة هي أنه في الطبيعة للرجل يوجد كتلة أكبر من العضلات ، وكذلك هرمون التستوستيرون الذي ينظم هذه الكتلة. هذا هو السبب في أن الرجل يعمل عمليات الأيض بشكل أسرع بكثير ، وبالتالي حرق الدهون. في نظام غذائي الرجل ، يجب أن يكون هناك كمية أكبر بكثير من البروتين ، وهذا يقلل من نسبة الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
لذلك ، تحدثنا عن ميزات واختلافات فقدان الوزن عند الذكور والإناث. الآن حان الوقت للإجابة على السؤال: "كيف تزيل بسرعة معدة الرجل؟". على الرغم من بعض الاختلافات ، يبقى الجوهر في نفسه - التغذية السليمة والتمرينات ونمط الحياة النشط وشرب كميات كبيرة من المياه والقضاء على العادات السيئة. ولكن ، تجدر الإشارة إلى أن تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية هو الأنسب للرجال. إنهم يقضون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في الجسم ، ومع المزيج الماهر مع تمارين القلب سيكون لها تأثير أكبر بكثير من التمارين اللاهوائية بأنفسهم.
يمكن للرجل أيضًا أن يولي المزيد من الاهتمام بتمرين عضلات البطن ، بدلاً من مجرد تقويتها. على الجسم الذكوري ، تبدو هذه العضلات أكثر جمالياً ، وستساعد التمارين على إزالة الدهون بسرعة واستعادة لون العضلات. لمزيد من التأثير ، يمكنك أيضًا استخدام الساونا والتدليك.
مع مراعاة جميع الوصفات المذكورة أعلاه ، يمكنك بسرعة وبشكل دائم التخلص من الدهون في البطن مكروه!
