النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا شائع جدًا بين الجنس العادل. تعتمد طريقة انقاص الوزن على حقيقة أن الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي. معرفة جميع القواعد والدقائق لنظام فقدان الوزن ، يمكنك أن تفقد بسرعة جنيه اضافية. النظام الغذائي الياباني يساعد على التخلص من 8-9 كجم من الوزن في غضون أسبوعين.
مزايا وعيوب "اليابانية"
نظام فقدان الوزن له جوانب إيجابية وسلبية ، مثل أي تقنية أخرى لفقدان الوزن.
المزايا الرئيسية لهذه التقنية
1. تطبيع عمليات الأيض والتمثيل الغذائي.
2. يزيل السموم والنفايات والسوائل الزائدة من الجسم.
3. الأداء الممتاز. النظام الغذائي الياباني حرفيًا "يأكل" الوزن الزائد أمام أعيننا.
4. جيد التحمل. يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد خلال 2-3 أيام ، وسيكون الأكثر صعوبة. سيتم تنفيذ جميع الأيام اللاحقة بشكل أسهل.
مساوئ الطريقة
1. إذا كنت لا تأخذ فيتامينات إضافية ، فإن الجسم ينضب.
2. تتميز القائمة بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فمن المرجح أن تنكسر في أول 2-3 أيام.
3. النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يشير إلى الاستخدام الإلزامي للقهوة ، والذي لا يمكن لأي شخص شربه.
قبل أن تبدأ عملية فقدان الوزن ، يجب أن تفكر بالتأكيد في جميع مزايا وعيوب هذه التقنية. إذا تسبب النظام في بعض أسباب عدم الراحة ، فمن الأفضل إيجاد طريقة أخرى لفقدان الوزن. النظام الغذائي الياباني قاسي وليس كل امرأة قادرة على التعامل معه.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة
تعتبر طريقة انقاص الوزن صعبة للغاية. لأنه يعتمد على استخدام البروتين واستبعاد الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي.
المنتجات التي يمكن تضمينها في القائمة:
• لحوم البقر والدجاج ؛
• البيض ؛
• الفواكه والخضروات النيئة ؛
• الكفير قليل الدسم ؛
• الجبن الصلب ؛
• أي سمكة.
النظام الغذائي "الياباني" يسمح لك بشرب الماء العادي فقط دون الغاز والقهوة السوداء الطبيعية. من المرغوب فيه أن يغلي الماء.
المنتجات التي لا يمكن تضمينها في القائمة:
• أي توابل ، بما في ذلك السكر والملح ؛
• منتجات الدقيق ؛
• ثمارهم - الموز والعنب.
• المشروبات الكحولية ؛
• اللحوم المدخنة.
يُمنع منعًا باتًا تضمين منتجات القائمة غير المدرجة في القائمة المسموح بها.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: القائمة
من الصعب في بعض الأحيان تطوير قائمة طعام بنفسك ، حتى معرفة قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة. النظام الغذائي المقدم لكل يوم هو نصيحة عظيمة. بعد ذلك ، في غضون أسبوعين على الأقل 8 كجم من الوزن سوف يغادر.
اليوم 1 واليوم 13
1. الصباح. وجبة الإفطار المثالية في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هي فنجان من القهوة الطبيعية ، أو كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
2. الغداء. 300 غرام من سلطة الملفوف. لإعداده ، يمكنك استخدام ليس فقط الملفوف الأبيض ، ولكن أيضا بكين. سلطة متبلة بزيت الزيتون أو الكريما الحامضة قليلة الدسم (لا ملح). قبل 15 دقيقة من الوجبة ، يشرب كوب من عصير الطماطم الطازج.
3. العشاء. 250 غراما من أي سمكة ، لا يمكن غليها فقط ، ولكن أيضا المقلية في كمية صغيرة من النفط.
اليوم الثاني واليوم 12
1. الصباح. الإفطار سيكون دائما هو نفسه - القهوة أو الشاي الأخضر. يسمح للأكل 1 نخب المحمص.
2. الغداء. سلطة الخضار الطازجة ، الشيء الرئيسي هو عدم إضافة البطاطس إليها. في 150 جرام من السلطة ، تتم إضافة 100 جرام من السمك المسلوق.
3. العشاء. 250 مل من الكفير (يجب أن يكون الحد الأدنى من محتوى الدهون). يمكنك إضافة قليل من القرفة إليها.
اليوم 3 واليوم 11
1. الصباح. القهوة أو الشاي ، ويسمح 2-3 المفرقعات مع الزبيب.
2. الغداء. طبخ سلطة من الجزر المسلوق والبيض والجبن الصلب. قم بتتبيلها بزيت الزيتون. الجزء المسموح به من السلطة هو 200 جرام ، وتبين أن مرضية للغاية ، لذلك سوف يروي الجوع تماما.
3. العشاء. أي فاكهة غير تلك الموجودة في القائمة المحظورة على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل 2-3 تفاح أخضر.
اليوم 4 واليوم 10
1. الصباح. 1 توست محمص و 250 مل من الشاي الأخضر بدون سكر وغيرها من المواد المضافة.
2. الغداء. 1 كوسة كبيرة مقطعة إلى مكعبات صغيرة ، تقلى في زيت الزيتون. سوف تتحول طبق لذيذ جدا و لذيذ.
3. العشاء. سلطة الملفوف - 200-250 غرام ، 1 بيضة مسلوقة.
اليوم 5 واليوم 9
1. الصباح. كوب من القهوة الطبيعية و 100 غرام من السلطة (صر 1 جزرة نيئة ، مع عصير الليمون).
2. الغداء. عصير طماطم 150 مل (بالضرورة بدون ملح) ، 300 جرام من السمك المسلوق.
3. العشاء. 300 غرام من الخيار الخام ، تحتاج إلى شرب كل شيء مع الكفير قليل الدسم.
اليوم 6 واليوم 8
1. الصباح. 250 مل من الشاي الأخضر ، أو كوب من القهوة الطبيعية ، تفاحة واحدة خضراء.
2. الغداء. 400 جرام من الدجاج المسلوق أو فيليه اللحم البقري ، 200 جرام من سلطة الملفوف. كل شيء جاهز بدون ملح.
3. العشاء. 2 بيضة مسلوقة ، 1 جزرة نيئة ، كوب من الكفير.
يوم 7
1. الصباح. كوب من الشاي الأخضر بدون مواد تحلية أو قهوة طبيعية ونخب محمص.
2. الغداء. 2-3 تفاحات خضراء كبيرة ، 250 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
3. العشاء. 1 جزرة مع 1 صر تفاح ، امزجها وأكلها في المساء 150-200 جرام من طبق الفيتامينات هذا.
اليوم 14
1. الصباح. قهوة طبيعية ، يمكنك إضافة القليل من الكريما والخبز المحمص.
2. الغداء. سلطة مصنوعة من أي ملفوف (200 جرام) وسمك مقلي (150 جرام).
3. العشاء. لب اللحم المسلوق - 150-200 جرام و 1 زبادي سائل طبيعي خالي من الدهون.
من المهم أن نفهم أن الطريقة المقدمة لفقدان الوزن تعتبر متطرفة. إذا شعر الشخص بالضيق والضعف في يومين أو ثلاثة أيام ، استمر في فقدان الوزن حتى النهاية.
قواعد لتقنيات تخفيف الوزن
النظام يعطي حقا نتيجة مذهلة. ومع ذلك ، من أجل تحقيق المطلوب ، يجب عليك اتباع جميع القواعد بوضوح. إنها ليست صعبة ، فمن السهل جدًا تذكرها.
1. الأكل مطلوب حسب القائمة. يمنع منعا باتا تقليل أو زيادة حجم الحصة أو تبديل المنتجات. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال فترة فقدان الوزن يتغير الأيض. تم تصميم النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا بطريقة تحافظ على حسن سير العمل في الجسم ومنحه جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
2. من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب الصحيح. يجب أن يعتاد الشخص على الاستخدام اليومي 1.5 لتر من الماء النظيف المغلي في درجة حرارة الغرفة.
3. طوال الأسبوعين ، يجب عليك بالتأكيد تناول الفيتامينات الصيدلية الإضافية. إذا لم يتم ذلك ، فسيشعر الشخص بالضعف والألم المستمر في الرأس ولن يكون قادرًا على تحمل 14 يومًا من فقدان الوزن.
4. النشاط البدني النشط محظور ، حيث أن الجسم ضعيف جدًا. ومع ذلك ، فإن الشحن في الصباح سيكون مفيدا للغاية. سيسمح لك ذلك بالتعبير عن شد عضلاتك.
5. النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما يستبعد الوجبات الخفيفة. تحتاج إلى تناول الطعام بالضبط 3 مرات في اليوم. ومع ذلك ، في اليوم الأول سيكون من الصعب التعود على النظام الغذائي الجديد. لذلك ، إذا تغلبت فجأة على الشعور بالجوع ، يُسمح لك بشرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم.
قواعد تقنية فقدان الوزن بسيطة للغاية ، لكن يجب اتباعها دون إخفاق. إذا تم كل شيء كما ينبغي ، في غضون أسبوعين سيكون من الممكن أن نفرح برقمه الجديد. بالمناسبة ، في نهاية فقدان الوزن ، لا يمكنك تناول الطعام على الفور والاعتماد على جميع المنتجات على التوالي. تحتاج إلى مواصلة مراقبة نظامك الغذائي اليومي. يُنصح بمواصلة استبعاد الملح والسكر من القائمة اليومية.
موانع
على الرغم من بساطته ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يحتوي على عدد من موانع الاستعمال.
1. الحمل. تحاول بعض النساء في فترة الحمل طفل الحفاظ على لياقتهم والتمسك بقائمة الوجبات الغذائية المعينة. من المستحيل تماما القيام بذلك. يتغير الجسم الأنثوي أثناء الحمل ويحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية والمواد الغذائية. تحتاج إلى تناول ما تشاء ، بالطبع ، مع مراعاة الحدود المعقولة.
2. الرضاعة. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على المرأة مراقبة ما تأكله. من الواضح أن هذا ليس أفضل وقت للحمية. يتم حظر العديد من المنتجات "اليابانية" للاستخدام من قبل النساء أثناء الرضاعة الطبيعية.
3. النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما ممنوع منعا باتا للقرحة ، التهاب المعدة ، وجود أمراض القلب والكلى والكبد.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا فعال وبأسعار معقولة وبسيطة. إذا لم تكن هناك موانع لاتباع نظام إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى اكتساب القوة والصبر والبدء في تنفيذ المطلوب. بعد الحفاظ على التغذية الصحيحة المقاسة لمدة أسبوعين ، سيستغرق زيادة الوزن 8 كجم على الأقل ، وفي بعض الحالات أكثر.
