ويعتقد أن البطاطا ليست أغذية حمية بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية.
لهذا السبب ، يتم استبعاد هذا المنتج من قائمة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فقد قرر أخصائيو التغذية الحديثة النظر إلى البطاطا من زاوية مختلفة.
اتضح أنه بمساعدتها ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد إذا تعلمت كيفية الطهي بشكل صحيح.
حمية البطاطس لانقاص الوزن مطلوبة بشدة بين النساء.
باستخدام الطريقة الصحيحة ، سيسمح لك منتج مرضٍ وصحيٍ بإعادة الرقم إلى طبيعته دون إلحاق أي ضرر بالجسم.
حمية البطاطس لفقدان الوزن: المزايا والعيوب
حمية البطاطس لفقدان الوزن ، مثلها مثل أنظمة التغذية الأخرى لفقدان الوزن ، لها جوانب إيجابية وسلبية.
الفوائد الرئيسية
1. لن يشعر الشخص بالجوع أبدًا. البطاطس منتج مرضٍ للغاية.
2. من السهل للغاية تحضير الأطباق الغذائية من البطاطس - فهي لا تستغرق الكثير من الوقت ولا تتطلب نفقات مالية كبيرة.
3. إذا كان الشخص جائعًا خلال اليوم ، فسيتمكن من العثور على طبق غذائي مصنوع من البطاطس في أي مقهى.
4. تكوين المنتج غني بالمعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى النشا ، هناك الأحماض الأمينية وفيتامين C والبكتين. البطاطا الصغيرة مفيدة بشكل خاص ، فهي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية.
العيوب الرئيسية
1. الأطباق المحضرة من البطاطا الصغيرة فقط هي مناسبة لفقدان الوزن ، حيث تتميز الأطباق القديمة بقيمة عالية من الطاقة.
2. لا يمكنك الجلوس على منتج واحد لفترة طويلة ، لأن الجسم سوف يفتقر إلى الفيتامينات التي تأتي من الأطعمة الأخرى.
المبادئ الأساسية لحمية البطاطس
اتباع نظام غذائي للبطاطس لإنقاص الوزن يعطي نتيجة فعالة إذا كنت تعرف كل التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في تنظيم نظام التغذية. قبل أن تذهب إليهم ، يجب أن تفهم بأي شكل يحتوي المنتج على أقل سعرات حرارية.
قيمة الطاقة للمنتج (لكل 100 غرام)
1. البطاطا المسلوقة بدون قشر - 75 سعرة حرارية.
2. في "موحدة" - 80 سعرة حرارية.
3. البطاطا المهروسة - 300 سعر حراري.
4. البطاطا المخبوزة - 80 سعرة حرارية.
5. متجر رقائق - 500 سعرة حرارية.
6. Free - 400 Kcal.
من الواضح أن قيمة الطاقة للمنتج تزداد إذا قمت بإضافة الدهون إلى الطبق. لقد ثبت أن تناول البطاطا بدون ملح ومرق مختلف لا يضر بالشكل.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن قيمة الطاقة للمنتج تعتمد على مدة صلاحيتها. على سبيل المثال ، يوجد عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات في البطاطا الصغيرة - إنها غير ضارة تمامًا بالشكل. لكن لا يمكن استخدام البطاطا "القديمة" في النظام الغذائي ، حيث يوجد الكثير من النشا (الكربوهيدرات) فيها.
إذا أرادت المرأة إنقاص وزنها ، فعليها أن تتعلم كيف تطبخ المنتج بشكل صحيح - بدون الزيت والتوابل والزيت النباتي والدهون. سيكون الطبق الأكثر فائدة هو الطبق المطهو على البخار أو في الفرن. هذا يسمح للنشا بالتحلل بشكل أسرع إلى سكريات بسيطة ، والتي يمتصها الجسم تمامًا.
ما هو البطاطا جيدة ل؟
حمية البطاطس لفقدان الوزن تحظى بشعبية ليس فقط بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. لا ينتبه الجميع إلى حقيقة أن المنتج يحتوي على العديد من عناصر التتبع المفيدة.
العناصر الغذائية من تكوين البطاطا:
• الفيتامينات B2 ، B1 ؛
البوتاسيوم
• حديد ؛
• المغنيسيوم ؛
• الأحماض الأمينية ؛
• الفوسفور.
• فيتامين C.
يشتمل أيضًا على بروتين التوبرين ، المعروف بقيمته البيولوجية العالية. يسمح لك تناول البطاطا بالحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، ويشجع على إفراز هرمون الفرح ، والمزاج الجيد سيرافق الشخص دائمًا.
حمية البطاطس لفقدان الوزن: خيارات القائمة
البطاطس هو منتج يمكنك من خلاله طهي عدد كبير من الأطباق المختلفة. ولهذا السبب ، ليس من الصعب التمسك بنظام غذائي كهذا. تحتاج المرأة فقط إلى اختيار القائمة المناسبة لنفسها.
حمية 5 أيام
طريقة فقدان الوزن مناسبة لأولئك الذين لا يحبون أن يقتصروا على الطعام لفترة طويلة. النظام الغذائي المقدم مرضٍ للغاية ، ويمكن الحفاظ عليه بسهولة لمدة 5 أيام. والنتيجة هي ناقص 2 كجم.
1. الإفطار. كوب من الحليب الطازج الساخن قليلاً.
2. الغداء. البطاطس المهروسة في الحليب ، دون إضافة الملح والتوابل الأخرى.
3. العشاء. تغلى البطاطا المسلوقة والطماطم وسلطة الخيار.
نظام غذائي أحادي
تم تصميم حمية البطاطس لإنقاص الوزن لمدة 9 أيام. يحظر الحلويات والسكر والملح.
1. اليوم 1 و 2 و 3 هي الأصعب. من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميًا بدون غاز وتناول 1.5 كجم من البطاطا المسلوقة.
2. اليوم 4 و 5 و 6 أسهل. 1.5 بطاطا مخبوزة بالزيت النباتي مسموح بها. لا تنسى عن الماء ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر.
3. اليوم 7 ، 8 ، 9 - البطاطس المهروسة على الماء ، دون إضافة الملح. يُسمح ببعض الخضروات وزيت الزيتون.
اتباع نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام
اتباع نظام غذائي للبطاطس لإنقاص الوزن ، مصمم لمدة 5 أيام ، هو نظام غذائي متوازن يسمح لك بالتخلص من 3-4 رطل إضافية دون الإضرار بالجسم ، وتطبيع الأيض.
يوم 1
1. لوجبة الإفطار ، سلطة فواكه موسمية محشوة باللبن الطبيعي غير المحلى مثالية.
2. للغداء - 3-4 البطاطا المخبوزة مع زيت الزيتون.
3. لا تأكل قبل النوم. كوب من الكفير وسلطة البطاطا مع البصل الأحمر ستفعل.
اليوم 2
1. في الصباح - كوب من الكفير والخبز المحمص المحمص.
2. للغداء - بطاطس مطهية مع القرنبيط بدون توابل.
3. لتناول العشاء - كوب من الكفير.
اليوم 3
1. الصباح. 100 غرام من الجبن المنزلية ، 1 برتقال.
2. الغداء. واحدة بيضة مسلوقة والبطاطا سترة.
3. المساء. القليل من الجبن المنزلية الخالية من الدهون.
يوم 4
1. الصباح - قطعة من فيليه مسلوق وبطاطا مسلوقة.
2. للغداء ، سلطة بطاطس مع البصل الأحمر والأعشاب.
3. قبل الذهاب إلى السرير ، من الأفضل شرب كوب من الكفير حتى لا يجهد المعدة.
يوم 5
1. الصباح. زبادي طبيعي قليل الدسم.
2. الغداء. شوربة خفيفة على مرق الخضار مع الجزر والبطاطس.
3. العشاء - 100 غرام من البطاطا المخبوزة مع زيت الزيتون.
"حمية سريعة" على البطاطا والكفير
مزيج من هذين المنتجين يحفز تحسين التمثيل الغذائي ، ويبدأ عملية حرق الدهون.
1. الإفطار. كوب من دهن الكفير الطازج 1٪ وبطاطا مسلوقة.
2. للغداء - 100 غرام من البطاطا "سترة".
3. وجبة خفيفة. إذا تغلبت على الشعور بالجوع ، فإن كوب من الكفير مناسب لتناول وجبة خفيفة.
4. العشاء. البطاطا المخبوزة - 200 جرام. يمكنك إضافة القليل من الخضر وزيت الزيتون والثوم والبصل.
يمكن الاحتفاظ بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 3 أيام ، ثم يتم أخذ استراحة لمدة أسبوع. اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على التخلص من 3-4 كجم ، اعتمادا على الوزن الأولي.
حمية البيض والبطاطا
1. الإفطار. بيضة واحدة مسلوقة بدون ملح وتوابل وصلصات. شرب الشاي الأخضر غير المحلى.
2. الغداء والعشاء من نفس النوع. يتم تحضير سلطة مع البطاطا المسلوقة والبيض ، كل شيء محلى بزيت الزيتون ، يمكنك إضافة القليل من الخضروات والبصل للتذوق.
لوحظ اتباع نظام غذائي للبطاطس لفقدان الوزن مع بيضة لمدة 2-3 أيام ، مما يجعل من الممكن التخلص من 3 كيلوغرامات. مثل هذا النظام الغذائي يزيل السموم والسموم ، ويطبيع الأيض.
موانع
تعد البطاطس واحدة من أكثر الأطعمة أمانًا ، لذلك لا توجد موانع عملياً لنظام غذائي يعتمد عليها. ومع ذلك ، عليك أن تكون حذراً في الحالات التالية:
• مع انتفاخ البطن.
• في وجود مجرى البول.
• مع التهاب القولون الحاد.
حمية البطاطس لفقدان الوزن: وصفات منخفضة السعرات الحرارية
1. حار البطاطا المسلوقة
يتم قطع البطاطا الصغيرة إلى 4 أجزاء ، مسلوقة حتى تصبح طرية. يتم قطع الثوم والشبت والطماطم بشكل ناعم هناك. كل شيء مختلط تمامًا - الطبق جاهز للأكل. هذه الوصفة سهلة للغاية ، لا تثقل كاهل المعدة. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام هو 150 سعرة حرارية.
2. مطهو ببطء خزفي
يتم الحصول على طبق لذيذ بشكل لا يصدق عن طريق خياطة البطاطس مع القرنبيط والقرنبيط. في مرجل صغير ، يُضاف الجزر والبصل ويُضاف القرنبيط والقرنبيط. يغطى المرجل بغطاء لمدة 7-8 دقائق ، ثم تضاف ملعقتان كبيرتان من القشدة الحامضة والخضار المفرومة جيدًا وكوب من الماء. يتم ترك الطبق على النار حتى ينضج. للتذوق ، يمكنك إضافة القليل من الثوم.
3. سلطة مع حميض والبطاطا
مزيج مثير جدا للاهتمام من المنتجات. تُغلى البطاطا إلى أن تُطهى ، ويُضاف إليها حساء مفروم جيدًا ، مع القليل من الثوم. كل شيء محنك مع زيت الزيتون أو الزبادي الطبيعي غير المحلى. سلطة السعرات الحرارية 200 وحدة لكل 100 غرام.
حمية البطاطس لفقدان الوزن: نقاط مهمة للتغذية
1. من المهم معرفة كيفية تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لتسهيل التعود عليه ، يوصى بنسيان الأطباق الكبيرة والبدء في تناول الطعام من الصحن. سوف يعطي هذا الوهم البصري الشعور بالامتلاء.
2. وضع الشرب. إذا لم يشرب الشخص ما بين 8-9 أكواب من الماء خلال اليوم ، فلن يفقد وزنه أبدًا. من أجل أن يعطي حمية البطاطس لانقاص الوزن تأثيرًا ممتازًا ، تحتاج إلى مراقبة كمية المياه التي تشربها باستمرار. الزجاج الماضي في حوالي الساعة 18:00 ، في وقت لاحق فقط يسمح الكفير.
3. لا يوجد ما يكفي من المواد المفيدة في البطاطس ، وبالتالي ، اتباع نظام غذائي ، فمن المستحسن شرب فيتامينات إضافية. وبالتالي ، يمكنك حماية نفسك من مشاكل الدوخة والنوم.
لا تنسَ أن أي نظام غذائي لن يعطي نتائج إذا لم تخصص 15-20 دقيقة للرياضة خلال اليوم. فليكن شحنة بسيطة - ستوفر الطاقة طوال اليوم ، وابدأ عملية تقسيم الأنسجة الدهنية. اتباع نظام غذائي للبطاطس لإنقاص الوزن يكون فعالًا إذا اتبعت جميع النصائح والمبادئ المفيدة لتنظيم النظام الغذائي.
