الأرق ظاهرة شائعة أصبحت مشكلة خطيرة لكثير من الناس.
تسبب اضطرابات النوم الكثير من الإزعاج: الخمول في الصباح ، والشعور المستمر بالتعب ، والتهيج الشديد ، والاكتئاب المتكرر.
وهذا هو مجرد غيض من فيض.
لست متأكدًا من كيفية التخلص من الأرق؟
هذا المقال هو لك.
الأرق: الأسباب والأنواع
يمكن أن يحدث الأرق دون سبب ، أو يصبح نتيجة لأي مرض. من أجل تحديد طريقة العلاج في النهاية ، تحتاج إلى فهم سبب المشكلة.
هناك نوعان رئيسيان من الأرق: الابتدائي والثانوي. يحدث هذا الأخير في أكثر من 80 ٪ من الحالات ، ويسبب مختلف الأسباب الجسدية والعصبية والنفسية والطبية. الأولية ، أكثر نادرة ، هو نتيجة لتشوهات الفسيولوجية النفسية.
بناءً على الأسباب الرئيسية للأرق ، من المعتاد التمييز بين 11 من أنواعه.
• التكيف. ويحدث ذلك نتيجة للصدمات العصبية والضغوط والمشاعر الإيجابية أو السلبية.
• الفسيولوجية النفسية. يرتبط اضطراب النوم بالقلق العقلي للشخص. لا يهدأ ، الدولة المعلقة يؤدي إلى استحالة النوم.
• مفارقة. إنه نادر للغاية ، وهو اضطراب خطير للغاية. يشكو الأشخاص المصابون بهذا المرض من قلة النوم المستمرة ، على الرغم من أنه في الواقع يمكن أن تتجاوز المدة المعتادة.
• مجهول السبب. اضطراب النوم المزمن يطارد الشخص منذ الطفولة المبكرة. وكقاعدة عامة ، يحدث بسبب فرط أو فرط نشاط الجهاز العصبي. لا يمكن التخلص من هذه الأرق إلا بمساعدة أخصائي.
• عضوي. تتسبب الاضطرابات في أي مرض أو ضيق عام أو سوء تغذية ، إلخ.
• الطبية. غالبًا ما يؤدي تناول الأدوية أو المنشطات أو القهوة أو الشاي إلى اضطراب النوم الحاد.
• الأرق على خلفية اضطراب الجهاز العصبي.
• الأرق الناجم عن سوء نظافة النوم. في الأساس ، يشير هذا إلى أنماط النوم غير الصحيحة ، والإفراط في تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات.
إن خطر الأرق مرتفع للغاية بين كبار السن ، والنساء ، والأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير صحي ، مع مدة نوم أقل من 5 ساعات ، أو الأشخاص العاطلين عن العمل الذين يعيشون في حالات توتر أو صراع أو طلاق.
إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من الأرق ، انتبه إلى التغييرات في الحياة. تتضمن الأسباب الأكثر شيوعًا: تناول الكحول أو المخدرات أو الإجهاد أو تناول الأدوية أو تغيير المنطقة الزمنية أو العمل.
كيفية التخلص من الأرق: الأدوية
إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من الأرق ، فإن أول ما عليك فعله هو زيارة أخصائي مختص. يمكن أن يكون قلة النوم نتيجة لمرض خطير ، لذا فإن أي مبادرة محظورة تمامًا. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير في التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحتك.
لكن والدهاء في هذه المسألة لم يزعج أحدا. النظر في الأدوية الأكثر شعبية للأرق.
تمكنت المستحضرات الصيدلانية الحديثة من إعطاء العالم كمية هائلة من الحبوب المنومة. وعادة ما يتم تقسيمها إلى نوعين: المواد الكيميائية ، والأدوية المصنوعة على أساس المكونات العشبية الطبيعية. بالطبع ، هذا الأخير هو أكثر أمانا لجسم الإنسان.
بين المستحضرات العشبية ما يسمى ، والأكثر فعالية يمكن تمييزها:
• أورتو توراين. دواء بأسعار معقولة للغاية يمكنه تحسين صحة المريض بسرعة وتحسين النوم والمزاج وكفاءة العمل خلال اليوم.
• Neurostabil. حبوب منع الحمل التي يوصي بها معظم الأطباء لمرضاهم. يتعاملون بسرعة مع الأرق ، ويستعيدون حيوية المريض. صحيح أن النساء الحوامل والأمهات المرضعات سيتعين عليهن إيجاد بديل.
• Biolan. واحدة من أغلى الأدوية وأكثرها فعالية. لا يساعد فقط على التخلص بسرعة من الأرق ، ولكن أيضا لاستعادة الجسم ، وتقوية الجهاز العصبي.
• الميزانية العمومية. إنه فعال بشكل خاص للأشخاص الذين يرتبط عملهم بالإجهاد العقلي الكبير. جيد في علاج الأرق الناجم عن إرهاق عادي.
تعتبر المواد الكيميائية التي تساعد على التخلص من الأرق فعالة للغاية ، ولكن يُمنع استخدامها دون تعليمات الطبيب. لا يمكن للمكونات التي تشكل مثل هذه الأدوية أن تسبب الحساسية فقط ، ولكن أيضًا تضعف عمل الأعضاء الداخلية بشكل كبير.
فيما بينها ، في معظم الأحيان ، يصف الخبراء:
• أمبين. دواء فعال للغاية ، ونتيجة لذلك يحدث النوم في النصف ساعة التالية. يوصى باستخدامه لمدة تصل إلى عشرة أيام ، لا أكثر.
• روزر. عقار جيد لا يسبب الادمان. قادرة على أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم ، على وجه الخصوص ، على الجهاز العصبي.
• الزولبيديم. يشرع للأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الأرق لفترة طويلة. بعد استخدامه ، وغالبا ما تحدث الصداع والغثيان والشعور بالضيق العام.
من بين أدوية الأرق ، يمكن التمييز بين مجموعة أخرى - العقاقير العقلية أو المهدئات. من المستحيل شرائها دون وصفة طبية من الطبيب ، وتهدف عملها الرئيسي إلى استعادة الجسم والجهاز العصبي. بعد القبول ، يعاني المريض من شغف بالحياة ، ويختفي الأرق ، ويجدد قوته.
الأكثر شعبية هو phenazepam. استخدامه فعال للغاية ، ولكنه يحتوي على الكثير من موانع الاستعمال والآثار الجانبية.
كيفية التخلص من الأرق: العلاجات الشعبية
يمكنك أيضًا التخلص من الأرق بطرق "الجدة" القديمة التي تم اختبارها بواسطة تجربة الأجيال السابقة.
يوصي الأطباء المعالجون بالبدء في غرفة نومك الخاصة. يجب أن يكون الجو فيه مريحًا ومريحًا: أضواء خافتة ، وفراش بألوان محايدة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، ومراتب ووسائد مناسبة.
الآن دعنا ننتقل إلى المنتجات التي توفر نومًا صحيًا ممتعًا.
1. بصل. وسيلة مهدئة ممتازة لها بصل عادي أو بصل أخضر. أضفه إلى العشاء ، على سبيل المثال ، في السلطة ، ولن يستغرق النوم وقتًا طويلاً.
2. عسل. يشتهر الشاي مع بلسم الليمون بحبوب النوم الفعالة للغاية. ملعقتان صغيرتان لكل 250 مل من الماء المغلي ، يمكنك إضافة القليل من العسل. مثل هذا المشروب له تأثير مهدئ على الجسم ، وبالتالي ضمان راحة جيدة للجسم أثناء النوم.
3. قشر التفاح. يحتوي قشر التفاح على حبوب نوم مذهلة لا تختفي لمدة ثلاث سنوات. يمكن تخزينها دون مشاكل لفترة طويلة ، مما يجعل ديكوتيون هادئ قبل الذهاب إلى السرير. اغلي القشرة لمدة 5 دقائق ، ثم ضعيها وأضف القليل من السكر (حسب الرغبة) ، واشربها طوال الليل. نوعية النوم مضمونة.
4. زيت اللافندر. بعض الزيوت الأساسية تهدئة الجهاز العصبي بشكل جيد. واحدة من الأكثر فعالية يعتبر الخزامى. ضع بضع قطرات على أصابعك وفرشها بالويسكي قبل النوم. مثل هذا الإجراء سوف يساعدك على الوقوع بسرعة في المنام.
5. وسادة العشبية. أداة ممتازة تم استخدامها لعدة قرون. خذ الشيح أو الزعتر أو النعناع ، القفزات ، امزج الأعشاب بنسبة 1: 1: 2. بعد ذلك ، ضعهم في كيس صغير ، وخياطتهم ، ووضعهم على رأس الرأس. رائحة الأعشاب الحساسة تساعد على التخلص من الأرق.
العلاجات الشعبية فعالة إذا كان الأرق هو نتيجة للفشل العاطفي. في حالة أخرى ، تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب أعصاب ، وإجراء فحص مناسب.
كيف تتخلصين من الأرق عند طفل صغير
يمكن أن يكون اضطراب النوم عند الأطفال مشكلة خطيرة في حالة إهمال العلاج في المراحل المبكرة. يمكن أن تكون أسباب الأرق عند الأطفال عددًا كبيرًا. كل عصر له خصائصه الخاصة.
على سبيل المثال ، قد يظهر الأرق عند الأطفال دون سن 1 عامًا نتيجة لعوامل خارجية (الضوء الساطع ، البيئة المتغيرة ، الضوضاء) أو المرض (عسر الهضم ونزلات البرد والعدوى). ما يصل إلى 3 سنوات ، غالبًا ما ينام الأطفال بصعوبة كبيرة ، لأن نظامهم العصبي مليء بالمعلومات الجديدة الواردة باستمرار. الأطفال من سن 3 إلى 6 سنوات غالباً ما يعانون من الكوابيس ، خوفًا من الظلام.
فقط بعد اكتشاف أسباب أرق الطفل ، يمكنك البدء في العلاج. في أي حال من الأحوال لا تصف الأدوية لطفلك نفسك! التشاور مع أخصائي الطفل أمر لا بد منه.
بالنسبة للأطفال دون سن 3 سنوات ، يحظر الخبراء إعطاء الأدوية. من عمر 3 سنوات فقط ، يمكن للطبيب أن يصف للطفل دواء خفيفًا يعتمد على المكونات العشبية والطبيعية. حبوب منع الحمل الأكثر شعبية كانت بيرسن. له تأثير مهدئ ، حيث يقاوم تقلبات مزاج الطفل ، ويساعد أيضًا على تطبيع النوم.
يمكنك أيضًا استخدام المستخلصات العشبية المهدئة والأكثر أمانًا لجسم الطفل الهش ، استنادًا إلى الأم الحبيبة أو البابونج أو بلسم الليمون أو الأوريجانو أو فاليريان أو النعناع.
يساعد التدليك الخفيف بالزيوت الأساسية على التخلص من الأرق. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك للأطفال دون سن 3 سنوات.
الأرق هو مصدر إزعاج يمكن أن يحدث بشكل غير متوقع. هو ، مثل أي مرض ، هو أسهل للوقاية. تحرك أكثر ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتخلص من العادات السيئة والمهيجات الواضحة ، واسمح لنفسك بالاسترخاء والاستمتاع بالحياة. كل هذا في المجمع سيضمن نومًا صحيًا.
