يجب أن تولي المرأة اهتمامًا خاصًا لنظامها الغذائي طوال فترة الحمل ، لأن إطعام الطفل يبدأ من اللحظة التي تكون فيها الحياة "مربوطة" بداخلك. القاعدة الأساسية للتغذية للنساء الحوامل - يجب أن تكون المنتجات صحية وجديدة.
لحم ، سمك
تحتاج الأم والطفل الذي لم يولد بعد إلى بروتين حيواني وفيتامينات من الحديد ، كل هذا في اللحوم ، ولا يجب تجميده. تجميد يسرق هذا المنتج من العديد من العناصر المفيدة. سوف توفر الأسماك العناصر الغذائية اللازمة لحسن سير الجهاز العصبي للرضيع - فيتامين (د) والفوسفور. اختر السمك البحري الطازج قليل الدسم.
حليب
لا تنسى الحليب لمدة يوم واحد وشرب ما لا يقل عن 1-2 أكواب. وهو مصدر للكالسيوم ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والفيتامينات D والمجموعة ب.
بيض
تناول بيضة مسلوقة كل يوم ، ويضمن التطور الصحيح لقدرات طفلك العقلية ، لأنه مخزن يحتوي على 12 من الفيتامينات والمعادن. سيساعدك الكروم الموجود في البيض في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - فهو يوفر عليك التسمم.
جوز
تحتوي المكسرات على المواد اللازمة لتكوين الجهاز المناعي والجهاز العصبي للطفل: فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والسيلينيوم وحمض الفيتيك وأوميغا 3.
بروكلي
بادئ ذي بدء ، يزيل البروكلي السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إلى جانب البروكلي ، يتلقى جسمك الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات أ ، ج. من المهم عدم هضمه ، وإلا فقد تضيع المواد القيمة. من القرنبيط تحصل على حساء لذيذ وصحي ، يمكنك طهيه لبضع أو بلانش.
البطاطا
بفضل البطاطس ، تحصل أنت وطفلك على البوتاسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك والكربوهيدرات والألياف. من الأفضل الحفاظ على هذه الثروة في البطاطا غير المقشرة بالفرن. تعد البطاطس الصغيرة ذات قيمة خاصة ، حيث يوجد قدر كبير من البوتاسيوم في قشرها ، وهي تؤثر بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
الفواكه والخضروات
أكل أي فاكهة ، ولكن كن حذرا مع الفراولة والحمضيات ، فإنها يمكن أن تسبب الحساسية. يمكن أن تكون الخضار مطهية قليلاً ، ولكن من الأفضل أن تأكل نيئة. بالنسبة للسلطات ، استخدم الزيت النباتي غير المكرر.
