اعتادت معظم السيدات على تحمل آلام أسفل الظهر ، ومحاولة عدم الانتباه إليها أثناء الجلوس ، والمشي. لكن إذا لم تكتشف في الوقت المناسب سبب آلام الظهر لدى النساء ولا تحاول القضاء عليه ، فقد يؤدي التأخير إلى تفاقم التغيرات الضارّة والتهاب مزمن ، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يتفاقم الألم لدرجة تجعل الفتاة بالكاد تخرج من الفراش.
آلام الظهر لدى النساء: الأسباب
بادئ ذي بدء ، العمود الفقري لدينا هو الجهاز المحمول. اليوم ، العديد من النساء المستقرة. في هذه الحالة ، العمود الفقري عمليا لا يتحرك خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من السيدات يجلسون خطأ. نتيجة للتسكع الطويل في وضعية الجلوس وهناك آلام في الظهر لدى النساء.
أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء أن حوالي 80 في المئة من آلام الظهر تحدث بسبب توتر العضلات. سببها وضع غير صحيح للعمود الفقري أثناء جلوس طويل في سيارة ، أو على مكتب كمبيوتر أو على أريكة في المنزل ، في مكان العمل. الفتيات اللائي تعلمن أن الجلوس غير السليم يمكن أن يسبب آلام الظهر لدى النساء يحاولن الحفاظ على ظهورهن بشكل مثالي أثناء العمل. لكنها لا تحتاج إلى أن تكون باستمرار على أصابع قدميها.
لتقليل احتمالية ألم أسفل الظهر ، تحتاج إلى السيطرة على المواقف الصحيحة التي تحتاج إلى اتخاذها على الطاولة. أول شيء فعله هو ضبط ارتفاع الكرسي والطاولة. أما بالنسبة لتبني الوضع ، فأنت بحاجة للجلوس على كرسي بحيث تكون الوركين موازية للأرضية. وينبغي أن يكون الجزء العلوي حصرا في وضع مستقيم. يبدو العمود الفقري أفضل عندما تكون الزاوية بينه وبين الوركين 90 درجة أو أكثر. في الواقع ، في هذا الموقف هو الحد الأدنى للحمل على العمود الفقري. إذا جلست السيدات في هذا الموقف خلال اليوم ، فعندئذ لن تشعر هؤلاء النساء بألم أسفل الظهر في المساء.
المهم: لا يمكنك ، يجلس على الطاولة ، تتكئ عليه. في هذا الموقف ، تكون عضلات أسفل الظهر شديدة التوتر.
سيتم دعم الظهر جيدًا إذا كان مناسبًا للضغط على ظهر الكرسي. الكرسي الذي تحتاجه لاختيار المناسب. من الأفضل أن يكون لها ظهر تشريحي. يجب أن يكون ارتفاع الطاولة بحيث تنحني الأيدي الموضوعة عليه بزاوية يمينية أو منفرجة.
لمزيد من الاسترخاء في عضلات الظهر ، تحتاج إلى الاستيقاظ بشكل دوري من الطاولة. يمكنك القيام بمثل هذا التمرين الصغير للكسل والعشاق للتأمل في مؤخرته على الطاولة.
التمرين المصغر: اجلس على حافة الطاولة ، وتمتد ساق واحدة للأمام. نقل وزنك إلى هذه الساق ، في حين ثني الثانية ومحاولة الاسترخاء. سيؤدي هذا الموضع إلى زيادة استرخاء العضلات ، ولا يُضمن حدوث ألم في أسفل الظهر لدى النساء ، والذي يظهر بسبب الحمل القوي على العمود الفقري بسبب نمط الحياة الجالس.
لتقليل احتمالية ألم الظهر المروع لدى النساء العاملات في المكتب ، يجب تدريبهن على تمارين بدنية بسيطة. يجب إجراء هذه التمارين على الفور ، والعودة إلى المنزل وتغيير الملابس لمزيد من الراحة. ننتقل إلى شد عضلات العمود الفقري.
تمارين: ضع بساط الجمباز على الأرضية الخشبية. الركوع ، والراحة على الأرض مع راحة يدك أمامك. وهذا يعني ، تقريبًا ، أن تكون في كل مكان. أول شيء فعله هو أن تضعي ظهرك جيدًا. تحتاج إلى محاولة لإظهار القط تربى. الآن ضع يديك للأمام قليلاً وثني الجسم في مكانين: في منطقة الحوض وفي العمود الفقري الصدري. خلال أداء هذه التمارين البسيطة ، ينحني العمود الفقري للخارج والداخل. هذا التدريب للعمود الفقري يساعد على تخفيف تشنجات العضلات.
انتباه: من الضروري إجراء هذه التمارين دون توقف خلال 15 دقيقة.
الآن دعنا نلقي نظرة على التمرين التالي ، الذي يمكنه القضاء على آلام الظهر لدى النساء. بالنسبة له ، تحتاج أيضًا إلى سجادة. تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة وذراعيك متقاطعتين أمامك. أولا ، عليك أن تكذب عمليا مع صدرك على الأسلحة المتقاطعة. سوف تضطر رئيس للحفاظ على رفع. ابدأ الآن بسحب كتفيك للأعلى ، ودفع يديك بعيدًا عن الأرض. ارفع رأسك للأعلى أكثر ، كما لو كنت تحاول إلقاء نظرة على الشمس فوقك. بعد ذلك ، ارتد على يديك واسترخِ. بعد بضع ثوان ، اصعد مرة أخرى. من خلال القيام بالتمرين الموصوف ، لن تسترخي فقط عضلات الظهر ، ولكن ستتمكن أيضًا من تقليل الضغط الذي يحدث بين الفقرات.
بعد شد عضلاتك ، عليك أن تتدحرج على ظهرك. يتم وضع الأسلحة على طول الجذع. ارفع جذعك العلوي ببطء بالطريقة نفسها التي تقوم بها به ، مع تأرجح الصحافة. لكنك لست بحاجة إلى الانحناء ، بحيث تكون الزاوية اليمنى بين الوركين والعمود الفقري ، لأنه يجب أن يكون حادًا (حوالي 120 درجة). لا تتوقع ذلك ، بعد أن ارتفعت ، يمكنك الذهاب إلى الفراش على الفور ، لأنه في هذا الموقف سيكون عليك أن تتدلى لمدة أربع أو ست ثوان. هذا التمرين يجهد العضلات عن طريق تدريبهم. نتيجة لذلك ، يصبح من السهل عليهم إنشاء مشد واقٍ ، وعدم السماح للفقرات بالغرق.
عند اتخاذ الموقف الصحيح أثناء الجلوس ، وممارسة تمارين الاسترخاء ، وتقوية عضلات الظهر ، ستنسى بالتأكيد آلام الظهر التي تزعج الناس الذين اعتادوا أن يعيشوا نمط حياة مستقر.
يمكن أن تحدث آلام أسفل الظهر الحادة لدى النساء أيضًا بسبب فتق في القرص الفقري ، والذي يظهر غالبًا بسبب الحمل الزائد للعمود الفقري. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الحالة قليلاً لتتمكن من الوصول إلى الطبيب الذي سيساعد في علاج آلام الظهر الرهيبة ، فاستلقي قليلاً على بطنك. من الضروري استبدال وسادة تحتها. يجب أن يستريح الجسم على المرفقين.
يجب أن تعرف: إلى هزيمة العمود الفقري القطني يؤدي حمل الحقائب على كتف واحد. لذلك ، من أجل تجنب العواقب السلبية ، من الضروري ارتداء حقيبة على كلا الكتفين بالتناوب ، وتغيير الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري. يمكنك أيضًا المشي باستخدام هذا الملحق على الكتف المقابل.
لاحظ أنه في النساء ، يحدث تشنج العضلات في كثير من الأحيان. غطى العمود الفقري عضلات عميقة وسطحية من الظهر ، والتي يمكن أن تكون متقطعة ، مما يؤدي إلى تهيج النهايات العصبية وآلام أسفل الظهر. لإزالة التشنج ، امتد على السرير ، ضع يديك خلف رأسك واسحب الساقين عازمين على ركبتيك بالتناوب. لكن تذكر أنه عند شد الساق اليمنى ، فأنت بحاجة للراحة على ركبتك بيدك اليسرى والبدء في دفع الطرف السفلي من خلال المقاومة. ادفع ساقك اليسرى بيدك اليمنى. إبقاء كل طرف في التوتر يجب أن يكون حوالي خمس ثوان. كرر التمرين لكل الساق 10 مرات ، وسوف ترى أن تشنج العضلات سوف يمر.
آلام في البطن وأسفل الظهر عند النساء
لذا ، فإن ظهور الألم في البطن وأسفل الظهر للمرأة ، على الأرجح ، يشير إلى تطور هشاشة العظام القطنية. هذا المرض لا يسبب آلام أسفل الظهر لدى النساء فقط - إنه يتميز باضطرابات في الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. مع هذا العظم الغضروفي ، يجب على المرء أن يأكل بشكل صحيح ، والبقاء في وضع طبيعي للعمود الفقري ، والتوقف عن الألم باستخدام العلاج الدوائي مع الأدوية المثلية. من الضروري ضبط العمود الفقري باستخدام طرق العلاج اليدوي.
تأكد من محاولة تخفيف توتر العضلات والقلق بشأن تحسين الدورة الدموية في أقراص الفقرية ، كل العمود الفقري. لتحقيق ذلك ، يشرع المريض في جلسة للتدليك ، على سبيل المثال ، الحجامة ، والعلاج الطبيعي ، وتمارين العلاج الطبيعي ، والتي تهدف إلى تعزيز الهيكل العظمي العضلي.
أيضا ، قد لا يتحدث ألم البطن وأسفل الظهر عند النساء عن أي تغيرات تنكسية مرضية في العمود الفقري مثل تنكس العظم. في بعض الأحيان يشير ألم أسفل الظهر وأسفل البطن إلى إطلاق وشيك للبيضة. وهذا يعني ، عدم الراحة في هذه المناطق تشير إلى بداية التبويض. للتأكد من أن آلام المرأة في أسفل البطن وأسفل الظهر تظهر بسبب نضوج البويضة وخروجها ، من الضروري فحص أعضاء الحوض أثناء حالة مؤلمة الانتيابي.
في بعض الأحيان ، لا تذهب النساء ، اللواتي يشعرن بألم في أسفل الظهر والبطن ، إلى الطبيب ، مع الأخذ في الاعتبار مثل هذه الحالات كعلامة على الإباضة. لكن من الأفضل أن تكون آمنًا ، لأن أسفل الظهر والمعدة يمكن أن يصب بأسباب مختلفة. وإذا كان الظهر غالبًا ما يكون مضطربًا بسبب الإجهاد الزائد ، فيمكن أن يستفز ألم البطن: التهاب بطانة الرحم ، احتشاء عضلة القلب ، الجلطات الدموية ، السكري ، عرق النسا ، فقر الدم. أيضا ، يمكن أن يحدث ألم في البطن وأسفل الظهر عند النساء أثناء الحمل ، وبعد الولادة.
آلام أسفل الظهر إلى اليمين واليسار من النساء
يمكن أن يسبب التهاب العظم و الغضروف نفسه ألم الظهر على اليمين وعلى اليسار من النساء. إذا لم يتم علاج هذا المرض في الوقت المحدد ، فمن غير المرجح أن ينتهي كل شيء بالتغيرات التنكسية البسيطة في القرص. قد يتطور المريض: نتوء القرص ، فتق ، هشاشة العظام.
عندما يحدث تنخر العظم عادة ، يكون الألم مؤلمًا في أسفل الظهر على اليمين وعلى اليسار. أسباب تطور هذا المرض كثيرة. وهي تشمل: الإصابات ، الحالات الشاذة الوراثية ، الوضعية السيئة ، العدوى ، إلخ. لذلك ، إذا كانت هناك آلام أسفل الظهر مفصولة بالسلاسل ، تنفجر وتؤلم تشعر بالرضا في الحدود السفلية للأقواس الساحلية على اليمين واليسار ، تحتاج المرأة إلى الذهاب إلى العيادة لتأكيد الإصابة بالتهاب العظم والنقي. بدون علاج مناسب ، لن يكون من الصعب على المريض المشي والجلوس والاستلقاء فحسب ، بل سيكون من الصعب أيضًا التعامل مع الاحتياجات الطبيعية.
سحب آلام الظهر لدى النساء
مع التهاب مفاصل الوجه (الفقرية) ، يمكن أن يحدث رسم أسفل الظهر للمرأة. هؤلاء السيدات غالبا ما يشعرون تصلب في العمود الفقري. يحدث الألم في أسفل الظهر ، وغالبًا ما يعطى للعضلات الألوية وقد يتم الشعور به في الجزء الخلفي من الفخذين وتحت الركبتين. يحدث هذا النوع من الألم عادة في كبار السن ، ويرتبط بالتغيرات التنكسية. لكن الالتهاب الحاد في مفاصل الوجه غالبا ما يحدث عند النساء الشابات.
توجد مفاصل الوجه بين العمليات المستعرضة والعمليات المفصلية المتفوقة للفقرة السفلى. هناك عدد غير قليل من هذه المفاصل. بعد كل شيء ، فهي تقع في كل فقرة من الجانبين. يتركز الألم فيها ، وهو ما يعطي الظهر والأرداف ، إلخ.
ليس من الصعب إزالة هذا الألم بمساعدة ترددات الراديو في عيادة جيدة. ولكن إذا لم تتمكن من الذهاب إلى مؤسسة طبية بشكل مؤقت ، يمكنك القيام ببعض التمارين التي من شأنها تحسين حالتك مؤقتًا. دعونا نرى ما هي هذه التمارين السحرية.
تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على الظهر ، ووضع حصيرة أو بطانية تحتها. يجب ثني الساقين على الركبتين ، وبعد ذلك اسحبهما نحوك. الآن يمكنك البدء في تحريك ركبتيك من جانب إلى آخر. يجب أن يبدأ العمود الفقري بالتناوب. وبالتالي ، فإننا نخلق حركة في المفاصل الوجهية في منطقة أسفل الظهر.
الآن تأخذ موقف البداية ، ولكن لا تشد ساقيك نحوك. يكفي لثنيهم ببساطة على الركبتين. محاولة المسيل للدموع الحمار من حصيرة. بحاجة لمحاولة الحصول على الجسر. لفترة طويلة ، لا شنق مع أسفل مرتفعة. ثم ينبغي أن ترفع ، ثم خفض الحوض.
يكفي أن تكذب على ظهرك - نبدأ في التدحرج على بطنه. تدحرجت ، ضع يديك على عرض الكتف مع راحة يدك. تبدأ في الارتفاع على يديك ، يتقوس في أسفل الظهر. الانحناء ، قفل في هذا الموقف لبعض الوقت. لا تخفض رأسك ؛ حافظي على ذراعيك مستقيمة. يمكن القيام بهذه التمارين دون الخروج من السرير ، إذا كانت قاسية.
لتخفيف ألم الظهر بسرعة لدى النساء بسبب التهاب مفاصل الوجه ، يمكن إدخال كوكتيل هيدروكورتيزون ومخدر موضعي. هذا الأخير سوف يخفف الألم ، وسوف يقلل مخدر الستيرويد من الالتهابات.
يحدث آلام أسفل الظهر المزمنة عند النساء غالبًا بسبب انخفاض كثافة العمود الفقري. في معظم الأحيان ، هذه العملية تثير الوزن الزائد. في القرص المسطح ، تكون الدورة الدموية مضطربة ، ويحدث ضغط في الأعصاب الجذرية. الموقف غير السليم يسبب آلام أسفل الظهر. لتحفيز تدفق الدم في منطقة أسفل الظهر ، تأكد من اتباع التمارين التي أوصى بها الخبراء. على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء على ظهرك ، استخدم كلتا اليدين بالتناوب لسحب الساقين المنحنية على ركبتيك نحوك.
عزيزي البنات ، اعتن بظهرك منذ صغره!
