وجدت دراسة أمريكية أن تناول المشروبات الغازية مباشرة بعد التمرين يزيد من خطر تلف الكلى. لاحظ الباحثون أن التأثير الأسوأ على الكلى كان بسبب الصودا المحلاة والسكرية.
لماذا تتلف المشروبات الكلى؟
أراد العلماء معرفة ما إذا كان شرب المشروبات الغازية بعد ممارسة الرياضة في الحرارة يؤثر على الكلى. شرب 12 من البالغين الأصحاء 2 لتر من المشروب الموصوف خلال 4 ساعات من التمرين في الحرارة (35.1 درجة مئوية).
تم الكشف عن المرحلة الأولى من تلف الكلى الحاد بعد التمرين في 75 ٪ من المشاركين. Lipocalin ، المرتبطة تلف الكلى ، كان مرتفعا بشكل كبير في البول. كانت التغييرات في حمض اليوريك في الدم أكبر في دراسة المشروبات الغازية.
وقد لوحظت أضرار الكلى الأكثر أهمية لدى الأشخاص الذين شربوا المشروبات الغنية بالسكر. كان لعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية الأخرى أسوأ تأثير على الرياضيين.
في فترة ما بعد التدريب ، لوحظت زيادة أكثر أهمية في تركيز مصل الكوببتين.
تظهر نتائج العمل العلمي أن شرب مشروب غازي بعد التمرين في الحرارة يضر بالكلى.
يعتقد العلماء أن فاسوبريسين ، وهو هرمون يحمل السائل في الجسم ، هو المسؤول عن الضرر.
كيف تتحكم الكليتان في السائل في الجسم؟
الكلى عبارة عن أعضاء على شكل حبة تقع مباشرة أسفل القفص الصدري على كل جانب من العمود الفقري. فهي تزيل السموم من الدم وتساعد الجسم على ترشيح الفضلات عن طريق البول.
تنظم الكلى أيضًا محتوى معادن الكالسيوم والفوسفات في الجسم. أنها تنتج الهرمونات الهامة التي تتحكم في ضغط الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
الكلى السليمة والعاملة لها تأثير كبير على الحالة العامة للجسم.
مشاكل الكلى يمكن أن تظهر بأعراض مختلفة. يعد تغير لون أو كمية البول ، والدوخة ، والقيء ، والتعب ، وفقر الدم ، وحكة في الجلد ، وآلام مفاجئة في الجسم من الأعراض الشائعة.
أثناء التمرين ، يزيد تركيز الفازوبريسين في الكليتين. هذا الهرمون يحمل السوائل في الجسم. تناول الماء بعد التمرين يؤدي إلى زيادة غير متناسبة في ضغط الدم وتلف خلايا الكلى. زيادة تركيز فاسوبريسين تزيد من كمية السائل المتداول بحرية.
نصائح السوائل
نصائح أساسية:
- شرب مباشرة قبل ممارسة الرياضة حوالي 0.5 لتر.
- أثناء الرياضة ، اشرب من 0.1 إلى 0.2 لتر كل 20 دقيقة ؛ من 0.5 إلى 1 لتر في الساعة.
- للشرب في رشفات صغيرة.
- تجنب المشروبات المثلجة. درجات الحرارة المثالية هي من 5 إلى 10 درجات.
- لا تشرب السوائل بعد التمرين لمدة 20 دقيقة.
العوامل الأخرى التي قد تزيد من الفشل الكلوي
أثناء النوم ، تتم ملاحظة عمليات التجديد المختلفة. يعمل الجهاز المناعي بكامل طاقته ويتم تحديث الأنسجة المختلفة. النوم غير الكافي يتداخل مع عملية التجديد وقد يساهم في تلف الكلى.
يزيد الحرمان من النوم أيضًا من خطر انسداد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ، مما يضع ضغطًا على الكلى. يجب أن ينام الشخص البالغ من 6 إلى 8 ساعات في اليوم.
تعالج الكلى 95٪ من الصوديوم الذي يمتصه الطعام. إذا كنت تستهلك الكثير من الملح بانتظام ، يزداد الحمل على الكلى. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
احتباس الماء يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. يوصى بعدم استهلاك أكثر من 5 غرامات من الملح يوميًا. 1 ملعقة صغيرة من الملح حوالي 6 غرام.
تساعد مسكنات الألم على التحكم بشكل أفضل في الألم وتقليل الالتهاب. ومع ذلك ، فإن العديد من المسكنات الطبية التي تعمل بوصفة طبية تعمل على أعضاء مختلفة وتضر بالكلى ، فبعض مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية تقلل من تدفق الدم إلى الكليتين وتضعف وظائفها.
الاستخدام طويل الأمد لمسكنات الألم بوصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى مرض مزمن في الكلى وفشل كلوي حاد ، وفي حالة اختلال وظائف الكلى ، يجب ألا تتناول المسكنات دون استشارة الطبيب. مع وظيفة الكلى الطبيعية ، يجب أن تؤخذ مسكنات الألم بجرعات منخفضة وليس أكثر من 10 أيام.
