ليال بلا نوم ، بسبب الظروف ، يحدث على الإطلاق. ولكن عندما تصبح القاعدة ، تنشأ مشاكل صحية. هذا هو الحال بالنسبة للعمال في الليل والأوضاع العائمة.
بادئ ذي بدء ، النوم منزعج. يشير فشلها إلى نمط حياة غير صحيح ويتسبب في تدمير تدريجي لا رجعة فيه لجميع أجهزة الجسم. هناك طرق لتخفيف المعاناة وتأخير العواقب المحزنة.
عواقب اضطراب النوم أثناء النشاط الليلي والرسم البياني العائم
إيقاعات الساعة البيولوجية هي تقلبات في وتيرة العمليات البيولوجية للجسم المرتبطة بتغيير في الوقت من اليوم.
يتم تكوين الشخص ليقظة النهار والراحة الليلية. هذه هي طبيعته.
في البداية ، يعمل النظام بلا عيب: في الشارع يكون الضوء - هدر الطاقة ، يتم استعادة قوى الظلام.
خلال اليوم ، تتسارع العمليات الأيضية ، وتعمل الأعضاء وفقًا للحمل ، ترتفع درجة حرارة الجسم.
مع غروب الشمس ، يتباطأ النشاط ، ويسحب للنوم.
النشاط في الليل يعطل النظم الحيوية. يتجلى ذلك في الأعراض التالية:
- اضطراب الجهاز الهضمي.
- عدم القدرة على النوم عند الضرورة والنعاس أثناء العمل ؛
- الاكتئاب والضعف.
- البحث عن النزاعات واستفزاز الآخرين ؛
- أفكار الاكتئاب.
يحدث الفشل مع العمال طوال الليل عاجلاً أم آجلاً. التغييرات بطيئة وغير محسوسة تقريبًا ، تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية والعقلية وتراجع النشاط العقلي.
الأسوأ من ذلك كله يقع على عاتق أولئك الذين يتناوب جدولهم الزمني بشكل عشوائي. الجسم غير قادر على التعود على مثل هذا النظام. المخرج المثالي هو التخلي عن نوبات الليل والجدول العائم. ولكن هذا ليس دائما ممكنا.
وضع الإعداد
تحذير! الحاجة إلى الراحة هي المعلمة الفردية. بعض الناس يحتاجون إلى 11 ساعة ، والبعض الآخر يحتاج إلى خمس ساعات.
في المتوسط ، يستغرق النوم من 6-8 ساعات في اليوم. من أجل الحصول على راحة جيدة ، تحتاج إلى تحديد القاعدة الخاصة بك.
للقيام بذلك ، اختر وقت الفراغ ، حوالي أسبوعين. أفضل أن تأخذ عطلة. يتم وضعهم في السرير باستمرار في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 9-10 مساءً ، يتم إيقاف تشغيل المنبه. في الأسبوع الأول يعوض الجسم قلة النوم. في الأسبوع الثاني لاحظوا مقدار النوم. مراقبة بضعة أيام.
على سبيل المثال ، إذا نمت في الساعة 22:00 واستيقظت في الساعة 7:00 ، فستكون القاعدة 9 ساعات. هذا هو مقدار ما يجب أن يذهب للنوم كل يوم ، بغض النظر عن درجة العمل.
بعد ذلك ، شكل الوضع:
- في عطلات نهاية الأسبوع ، يذهبون دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت.
- في العمل ، يقضون نصف ساعة في النوم ، إذا سمح بذلك الروتين الداخلي للمنظمة.
- عندما تكون مشغولا طوال الليل ، اقسم القاعدة على النوم قبل وبعد التحول. قبل بدء العمل ينامون 2 ساعة. إذا كان الواجب نصف الظلام ، فمن الأفضل أن تظل مستيقظًا قبل التحول. عندما يصلون إلى المنزل ، فإنهم يملئون الوقت الضائع. إذا تجاوز المعيار 9 ساعات ، فسيتم زيادة وقت الراحة قبل العمل ، وبعد ذلك يتم تقليله.
- إذا كان ذلك ممكنا ، يتم استبعاد واحد ونصف التحولات والجدول العائم. أي أنهم يعملون فقط ليلاً أو نهاراً أو 12 ساعة. ثم لديهم يوم عطلة.
- تخصيص وقت للرياضة. النشاط البدني يساهم في تكييف الجهاز العصبي. ولكن من المهم ألا تفرط في الجسم عندما تكون منهكة بالفعل.
حتى مع هذه القواعد ، سيظل من الصعب التعافي. لكن هذه التوصيات تساعد على خلق نوع من النظام على الأقل. لذلك سيكون من الأسهل أن تغفو وتستيقظ.
الإجراءات أثناء وبعد العمل
عشية الواجب ، يتم استبعاد الكحول من النظام الغذائي. يعدون الطعام حتى يأكلون إلى المنزل بسرعة عند وصولهم إلى المنزل. يتم توفير ظروف النوم كاملة مسبقا. إنها تصنع البياضات النظيفة ، وتغلق النوافذ وستائر التعتيم.
أثناء العمل:
- من الضروري شرب حوالي لتر من الماء في الليل. مع العمالة اليومية ، يتم زيادة القاعدة إلى 2.5 لتر. هذا يمنع الجفاف.
- يتم إيقاف المشروبات والمنتجات المحتوية على الكافيين في موعد لا يتجاوز 6 ساعات قبل نهاية التحول. للبقاء مستيقظًا للفترة المتبقية ، يُنصح بالقيام بأنشطة مركزة ، والمشي في الهواء النقي ، وغسل نفسك بالماء البارد.
- يؤخذ الطعام في موعد لا يتجاوز 22:00. عندما يظهر شعور بالجوع ، فإنها تتعامل مع الأطعمة سهلة الهضم مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. يأكلون ساعات معينة. الأكل على المدى يؤدي إلى تفاقم آثار النشاط الليلي.
- منطقة العمل مزودة بإضاءة الفلورسنت الجيدة.
بعد العمل:
- في الطقس المشمس ، كانوا يرتدون نظارات سوداء قبل الخروج. سواد يعزز إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم.
- العودة إلى المنزل عن طريق النقل ، كما ينشط المشي. خلال الرحلة ، استيقظ للعودة إلى المنزل والحصول على قسط كاف من النوم.
- إذا كان هناك شعور بالجوع ، فإنهم ينظمون وجبة خفيفة من الخضروات والفواكه والحبوب.
- قبل الإرسال إلى السرير ، يتم استبعاد المهيجات الخارجية: التلفزيون ، الكمبيوتر ، الهاتف. إذا لزم الأمر ، استخدم سدادات الأذن وقناع العين. تتم إزالة قميص.
- من المهم أن تستيقظ عندما تنتهي قاعدة الراحة اليومية. للقيام بذلك ، ضبط المنبه. إذا كنت نائماً ، فسوف يزداد فشل الإيقاعات اليومية.
- يجب أن تتوافق مدة الراحة مع مرحلة النوم. مرحلة واحدة تستمر 1.5 إلى 2 ساعة. وهذا هو ، فإنها تقع لمدة 4.5 - 6 ساعات ، على سبيل المثال. ذلك يعتمد على القاعدة الفردية والوقت المخصص للراحة قبل التحول.
تحذير! العمل في الليل والجدول الزمني العائم ليس فقط غير مريح ، ولكن أيضا المدمرة. الجسم لن يتعافى تماما. عواقب هذا العمل ليست سوى مسألة وقت.
