الفتق في العمود الفقري القطني هو المضاعفات الأكثر شيوعًا وشديدة لخلل العظم طويل الأجل.
يتأثر كل شخص ثالث على الكوكب بمرض مشابه ، حيث يصاب حوالي 45٪ من جميع المرضى بالفتق على خلفية تنكس العظم.
يعتبر علاج الفتق جذريًا دائمًا ، إلا أن الأطباء يفضلون مراقبة العملية المرضية والتحقق منها. ولتحقيق ذلك ، يوصي جراحو الأعصاب بأخذ دورات منتظمة من العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي وعلاج التمرينات.
الجمباز هو تقريبا الدواء الشافي في الوقاية من تفاقم فتق الفقرية. من المهم الانخراط بشكل صحيح وفي الوقت المناسب. ما هي التمارين الأكثر فعالية وكيفية ممارسة الجمباز بشكل صحيح؟ يقدم المقال وصفًا لتمارين الفتق القطني في العمود الفقري.
ما هي أهداف مجمعات التمرين؟
عند وصف مجمعات العلاج بالتمرينات الرياضية ، يسعى الطبيب إلى تحقيق عدة أهداف في آن واحد:
• تقوية مشد العضلات دعم العمود الفقري المريضة. مع الاسترخاء المفرط ، تصبح العضلات "خاملة" ، ويصبح بروز الفتق في القرص أكثر وضوحًا وخطورة.
• إزالة التوتر العضلي المفرط. ليست كل العضلات مسترخية بشكل مرضي. بعض المجموعات ، على النقيض من ذلك ، متوترة إلى حد بعيد. هذا غالبا ما يسبب ألم إضافي. لمواجهة الألم ، من الضروري إزالة فرط العضلات.
• تحسين تغذية الهياكل الفقرية المتضررة. ممارسة لها تأثير مفيد على إمدادات الدم للأقراص والعمود الفقري بأكمله.
أبسط التمارين للفتق القطني
على الرغم من أن جميع مجموعات التمارين المعروضة أدناه تعتبر بسيطة ، فإنها لا تصبح أقل فعالية من ذلك.
مجمع الجمباز العلاجي №1
تم تصميم هذا المجمع ليتم تنفيذه من قبل الأشخاص أثناء تفاقم المرض. كتدبير وقائي ، يمكن أيضًا إجراء ذلك أثناء مغفرة.
1) اتخاذ موقف أفقي. مدّ ساقيك ، وانشر ذراعيك ، وشكل وضعًا مشابهًا لظهور "النجمة". وفقًا للحساب "one" ، ضع القدم اليمنى على اليسار ("رمي" القدم على القدم) ، وفقًا للحساب "two" ، أدر الحوض إلى اليسار ، كما لو كان التواء في أسفل الظهر. يجب أن يتحول الرأس في هذه اللحظة إلى اليمين. يجب أن تظل الظهر مضغوطة على الأرض. ثم العودة إلى الموضع الأصلي.
2) الاستلقاء. الاسترخاء قدر الإمكان. يجب أن تكون اليدين والقدمين في وضع طبيعي. ضع قدمك اليمنى على يسارك. الآن ، عندما تستنشق ، يجب عليك تحريف أسفل الظهر إلى اليسار ، مع الاستمرار في هذا الموضع. والخطوة التالية هي العودة إلى الموضع الأصلي.
3) اتخاذ موقف أفقي. ضع كعب القدم اليسرى على أصابع اليمين. الراحة ضد. الآن ، كما هو الحال في التمارين السابقة ، تحتاج إلى تحريف إلى اليسار ، بينما تتكشف الرقبة في الاتجاه المعاكس. كرر عدة مرات.
4) خذ تشكل متطابقة. في هذا التمرين ، تلعب السرعة دورًا كبيرًا. الفرق الرئيسي من التمرين "2" هو عدم وجود حاجة للبقاء في وضع ملتوي. بعد التواء ، يجب أن تعود على الفور إلى وضع البداية وأداء التمرين على الفور ، وتدور في الاتجاه المعاكس.
5) خذ وضعية مشابهة لتلك التي كانت في التدريبات السابقة. ثني ساقيك على الركبتين ، اضغط على المعدة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحريف إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
6) طريقة القيام بالتمرين هي نفسها. من المهم الآن وضع قدم القدم على ركبة الطرف الآخر وأداء التواء.
تهدف هذه المجموعة من التمارين إلى تدريب عضلات المنطقة القطنية العجزية ، بالإضافة إلى زيادة مرونة وحركة العمود الفقري.
مجمع الجمباز №2
يعتبر هذا المجمع كلاسيكيًا. تم تطويره منذ أكثر من 20 عامًا ، وحتى يومنا هذا ، تمارس هذه التمارين بالتحديد في مكاتب LFK في جميع أنحاء البلاد. الجمباز رائع لجميع المرضى ، ولكن بعض التمارين في مرحلة التفاقم يجب أن تتم بعناية.
1) الحصول على ما يصل. استرح جسمك بالكامل قدر الإمكان. الساقين على مستوى الكتف والهدوء ، وحتى التنفس. قبضة القبضات الخاصة بك. الآن ، اربط يديك بهذه الطريقة خلف ظهرك واضغط عليها ضد منطقة أسفل الظهر (مع وضع قبضتك أحدهما فوق الآخر). بناءً على الإلهام ، يتم إجراء حركة رأسية (من الأعلى إلى الأسفل) بالقبضات ، وعند الزفير ، يتم تنفيذ نفس الحركة ، ولكن في الاتجاه المعاكس (من الأسفل إلى الأعلى).
2) الاستلقاء. تصويب. الأيدي "عند اللحامات" ، الأرجل مستقيمة. خذ نفسا عميقا. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة التوتر في عضلات البطن إلى أقصى حد ، والحفاظ على أنفاسك. الزفير بهدوء والاسترخاء.
3) الجلوس على كرسي عال. قدم في مستوى الكتف. وضع الأيدي خلف أسفل الظهر. على حساب "واحد" لجعل الميل قطري من الجسم إلى اليمين. على حساب "اثنين" لإعادة الجسم إلى مكانه الأصلي. كرر الآن نفسه ، يميل في الاتجاه الآخر.
4) اتخاذ موقف أفقي. ارفع يديك فوق رأسك واسترخ. وفقًا للعد ، "ثني" للانحناء في الحزام ، مع وصول اليد اليسرى للجوارب. على حساب "اثنين" العودة إلى وضع البداية. كرر مع اليد الأخرى.
5) القرفصاء. يجب الضغط بقوة على الأرض. مد ذراعيك أمامك. مع محاولة تحريك الأطراف العلوية للأمام ، كما لو كنت ترغب في الوصول إلى شيء ما. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يجب أن يشعر التعب في الكتفين.
يجب تنفيذ التمارين "3" ، "5" بعناية فائقة خلال فترات التفاقم.
مجمع الجمباز №3
هذا المجمع مناسب لجميع المرضى ، ولكنه مصمم أكثر للتدريب خلال فترة "هبوط" الأعراض المرضية.
1) اتخاذ موقف أفقي. ثني ساقيك على الركبتين. وفقًا للحساب ، يقوم "واحد" برفع الحوض فوق الأرض ، واستمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 2 و 5 ثوان. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية.
2) اتخاذ موقف دائم. الساقين على مستوى الكتف واليدين على الخصر. البدء في صنع حركات دائرية مع الحوض. من المهم أن تبقى الأرجل بلا حراك ، فقط الحوض "يعمل". كرر نفس التمرين الدورية بعكس اتجاه عقارب الساعة.
3) الاستلقاء. الأيدي "في طبقات" ، الساقين مباشرة. وفقا للحساب ، "واحد" رفع الساق مرتفعة قدر الإمكان فوق الأرض. تصمد في تشكل. على حساب "اثنين" لإعادة الساق إلى موقعها الأصلي. ثم كرر التمرين مع الطرف الآخر. مهم! هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين لديهم جذور عصبية مقروصة.
4) الحصول على ما يصل. وفقا للحساب ، "واحد" يميل إلى اليمين. على حساب "اثنين" العودة إلى وضعها الأصلي. بعد يجب أن ينحني أيضا إلى الجانب الآخر. يجب أن لا تكون متحمسًا ، يجب أن تكون سعة وعمق الميل مريحة للمريض. العنف على الكائن الحي لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
يمكن تعلم تقنية التمارين من الفيديو:
التمارين الأكثر فعالية للفتق القطني
في الحالات التي تسمح فيها الصحة ، يمكنك الذهاب إلى مجموعات التمارين الأكثر تعقيدًا وفعالية.
مجمع الجمباز №1
1) اتخاذ موقف أفقي. التنفس حتى ، الإيقاعي. في هذا التمرين ، يتم إجراء حركات التنفس بمشاركة الحجاب الحاجز. البدء في التنفس في "المعدة" ، لا تستخدم الصدر. وفقا للحساب ، "واحد" - يستنشق ، "اثنين" - الزفير. أثناء الزفير ، ارسم معدتك إلى نفسك. ليس من الضروري تضخيم المعدة أكثر من اللازم.
2) الاستلقاء. الأيدي "في طبقات" ، تقويمها الساقين. وفقًا لعدد "الأوقات" لثني الساق في الركبة ، تبقى الساق الأخرى مستقيمة. على حساب "اثنين" خذ الطرف المستقيم في الاتجاه المعاكس. على حساب "ثلاثة" ثني المحطة الثانية. ثم ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء مع الطرف الآخر.
3) اتخاذ موقف أفقي. كلا الساقين مستقيمة وذراعان مطويتان في القفل وتحت الرأس. عند الاستنشاق ، ثني كلتا الساقين عند الركبتين ، وعبر الساقين. عند الزفير ، أعد الأرجل إلى موضعها الأصلي. الآن تحتاج إلى تكرار نفس الشيء مع الطرف الآخر.
4) الاستلقاء. للاسترخاء. ثني ذراعيك على المرفقين ووضعيهما على الأرض وارفعي ساقيك قليلاً على الأرض. اصنع حركات دائرية باستخدام الفرش والقدمين ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في اتجاه عقارب الساعة. لتنفيذ هذا التمرين ، يوصى بوضع بكرة أو وسادة صغيرة أسفل الظهر. وبالتالي فإن الحمل على أسفل الظهر سيكون أقل.
5) اتخاذ موقف الكذب. وفقا للحساب ، "واحد" رمي قدم على القدم. على حساب "اثنين" رفع الساق عازمة إلى الحد الأقصى (إلى أقصى حد ممكن). مد ذراعيك إلى ساقك المرفوعة. على حساب "الثلاثة" لإعادة الساقين إلى وضعهم الأصلي المستقيم.
6) كرر التمرين "1" ، خذ نفسًا واسترخ.
مجمع الجمباز العلاجي رقم 2
1) اتخاذ موقف أفقي. الذراعين والساقين بعيدا لتشكيل نجمة. خذ نفسا عميقا. ثني ساق واحدة في الركبة واسحبه إلى المعدة ، والزفير. إذا لم تتمكن من الضغط على ساقك ، فيجب عليك المساعدة بيديك. ثم العودة إلى الموضع الأصلي. كرر التمرين مع الساق الثانية.
2) الموقف متطابق. على حساب "واحد" "عناق" نفسك بيديك. اقلب القدمين على طول المحور بحيث تبدو الجوارب على بعضها البعض. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المنطقة القطنية العجزية.
3) الاستلقاء. الأيدي "في طبقات" ، تقويمها الساقين. يجب استرخاء الجسم كله. على الإلهام ، ارفع جسمك قليلاً ، في محاولة لفحص القدمين. يجب أن تكون الساقين بلا حراك. العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.
4) خذ نفس الوضع. قم بثني ساقيك على الركبتين ، واضغط على القدمين بثبات على الأرض. على حساب "مرة واحدة" تحريف الجسم ، ارفع ولمس راحة الركبة المقابلة.
5) استلق على ظهرك. ارفع الحوض قليلاً فوق الأرضية وقم بخفضه بحدة.
6) استلقي على بطنك. تصويب ساقيك. يستنشق وثني ساق واحدة في الركبة. ثم ثني الساق الثانية.
لا يمكن تنفيذ المجمعات المقدمة إلا في حالة مغفرة.
كيفية القيام بتمارين مع فتق الفقرات القطنية من العمود الفقري
في الشبكة ، وكذلك في الوسائط المطبوعة المتخصصة ، هناك العديد من مجموعات التمارين. ومع ذلك ، فإن القليل يحذرون قرائهم. وفي الوقت نفسه ، هناك العديد من القواعد لممارسة التمارين العلاجية.
• لا تكن متحمسًا جدًا. التواء المفرط ، والكثير من الحركات غير الضرورية ، كل هذا سيؤدي إلى نتيجة معاكسة.
• يجب القيام بالتمارين ببطء ، بعناية وسلاسة. عندها فقط ستكون الجمباز آمنة وفعالة.
• من الضروري مراقبة إيقاع التنفس ومعدل ضربات القلب بعناية. من الناحية المثالية ، لا ينبغي لأحد أو الآخر أن يصبح أكثر تواترا. إذا لوحظ هذا التأثير ، هذا هو الأساس لتسهيل برنامج الطبقات.
• يمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن لا يزال من الأفضل إجراء التمارين تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي في مجموعة صغيرة.
• يجب ألا يكون هناك ألم. الألم هو إشارة إلى مشكلة. لذلك ، ممارسة محددة ليست مناسبة.
• عليك أولاً أن تبدأ بعدد صغير من التكرار. 3-5 مرات ستكون كافية.
من أجل الحصول على نتيجة ، من المهم ممارسة الجمباز عدة مرات في اليوم.
بعد كل التوصيات ، من الممكن تحقيق مغفرة طويلة وثابتة للفتق القطني والتهاب العظم و الغضروف.
