النظام الغذائي باللغة الإنجليزية - الوصف والمبادئ العامة
ما الذي يجب القيام به من أجل أن تصبح نحيفة مثل سيدة إنجليزية؟ بالطبع ، اعتماد نظام غذائي حقيقي الإنجليزية. بعد حوالي أسبوعين ، ستندهش من مظهرك ، وإذا تمسكت بأكثر التوصيات تطرفًا لمدة ثلاثة أسابيع ، فستكون النتيجة مذهلة ببساطة: يمكن أن يكون فقدان الوزن من 8 إلى 12 كيلوجرام. تشعر نساء العالم بالرضا عن النظام الغذائي الإنجليزي الذي يتكون من عدة مراحل.
طوال الوقت ، سوف نستهلك منتجات البروتين والخضروات بالتناوب ، بالتناوب كل يومين. تتيح لك هذه القائمة غير المغذية تمامًا الحفاظ على الشعور بالامتلاء ، على الرغم من إزالة الدهون تمامًا منها. من خلال إحداث فجوة صغيرة بين الوجبات ، يمكنك التحكم في يومك حتى تكون دائمًا ممتلئًا ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة ولا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لكن في المساء ، ما زلت تعاني ، على الرغم من أن مطوري النظام الغذائي نقلوا معظم الطعام في فترة ما بعد الظهر. يجب ألا يتجاوز الموعد الأخير 19 ساعة ، ويجب أن يؤخذ هذا بجدية. نظام اللغة الإنجليزية هو نظام غذائي صارم ، ويمكنك اللجوء إليه أكثر من مرة واحدة في السنة.
النظام الغذائي باللغة الإنجليزية - ما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤكل
يسمح للمنتجات التالية:
الخضروات: كل شيء تقريبا ما عدا البطاطا. يمكن أن يخبز في بعض الأحيان لتناول الغداء لا يزيد عن قطعة واحدة. الفواكه: كل شيء تقريبًا ، يتم استبعاد التين ذي السعرات الحرارية العالية والعنب والموز فقط. في النظام الغذائي الإنجليزي ، يتم الترحيب بالشوفان والحنطة السوداء وعصيدة الأرز والحليب الخالي من الدسم وكمية كبيرة من الخضر (البقدونس والريحان والسلطة والشبت وغيرها) ، من الأفضل تناول مشروب الحليب الخالي من الدسم والشاي (غالبًا ما يكون أخضرًا من الأسود) والقهوة بدون سكر. يجب أن تكون المياه المعدنية خالية من الغاز ، وكذلك المياه العادية التي لا يقل عن اثنين لتر. الطهي أفضل في غلاية مزدوجة ، أو على الشواية. من منتجات المخابز ، لدينا فقط قطع صغيرة من الخبز البني ، وبعد ذلك لا معنى لها أو المجففة.
نظام غذائي إنجليزي - الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك
جميع أنواع اللحوم ومنتجات الألبان الدهنية ، باستثناء الحليب الخالي من الدسم. يجب أن تتخلى عن الكحول والنيكوتين ، وكذلك القهوة القوية والشاي الأسود. السكر والمعجنات والحلويات تنحسر أيضا في الخلفية. حتى أوقات أفضل ، سنترك أي منتجات الحلويات والدقيق. المشروبات الحلوة المعلبة الفوارة ضارة في أي وقت ، والأكثر من ذلك ، خلال النظام الغذائي ، تحتاج فقط إلى نسيانها. المحرمات بالنسبة لنا هي الآن البطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة المماثلة. يعتبر الملح أحد الأعداء الرئيسيين لفقدان الوزن ، لكن الأعشاب والتوابل يمكن أن تحل محلها بنجاح. على الرغم من أن الفواكه لا تعتبر أغذية ثقيلة ، إلا أنه في هذه الحالة ، يجب أن تكون الفواكه المجففة ذات السعرات الحرارية العالية والشمام والعنب محدودة. المخللات والمخللات واللحوم المدخنة غير مرحب بها.
النظام الغذائي الإنجليزية - أمثلة القائمة
يُنصح ببدء نظام غذائي بأيام الجوع ، من أجل تقليل حجم المعدة. وهذا هو ، وهذا هو نوع من المرحلة التحضيرية ، والمصممة لإعداد الجسم لبدء نظام غذائي. في هذا الوقت ، يمكنك شرب 1-2 لتر من الكفير أو الحليب ، ويُسمح بعصير الطماطم. إذا كان من الصعب تحمل الجوع ، فقم بإضافة الخبز البني ، ومن الأفضل تجفيفه أولاً.
نظام غذائي أسبوعي تقريبي: يوم "جائع" ومراحل لاحقة تتناوب لمدة يومين. نبدأ مع البروتين.
بالنسبة للفطور ، قم بتحضير كوب من القهوة مع الحليب ونصف ملعقة صغيرة من العسل ، وشريحة من الخبز مع قليل من الزبدة. لتناول طعام الغداء ، طبق من السمك أو مرق اللحم وحوالي 100-150 جرام من اللحم ، مسلوق أو مطهي. مزين بملعقتين كبيرتين من البازلاء الخضراء والخبز البني.
وجبة خفيفة: الشاي أو الحليب مع العسل.
العشاء: اللحم المسلوق أو السمك ، شريحة من الجبن (50) جم ، الكفير ، الخبز البني.
أيام الخضروات
الإفطار خفيف جداً - 2 البرتقال أو التفاح.
لتناول طعام الغداء ، تحضير حساء الخضار الشهير لفقدان الوزن والفلفل المحشو بالجزر. وجبة خفيفة من الخل بدون البطاطا.
وجبة خفيفة: أي الفاكهة المسموح بها.
العشاء: سلطة الخضار: الملفوف المفروم ، والجزر ، والبنجر ، محنك مع الزبدة. كوب من الشاي.
الحمية الإنجليزية 21 يوما
حتى لا تخلط بين الأيام ، يمكنك أن تجعل نفسك قائمة بجدول التقويم لكل يوم.
1 ، 4 ، 8 ، 11 يومًا
مباشرة بعد الاستيقاظ ، ينصح أخصائيو التغذية بشرب 200 جرام من الماء المغلي ، حيث يضاف عصير الليمون.
الإفطار: طبق جانب الأرز (يفضل أن يكون الأرز البني) ، والجريب فروت ، والشاي الأخضر. لتناول وجبة إفطار ثانية ، اختر سلطة الجزر والتفاح ، بالإضافة إلى كوب من شاي الأعشاب. الغداء: مرق الخضار مع التوابل والخضروات المسلوقة بشكل منفصل للمرة الثانية. في منتصف النهار ، نصف أناناس صغير ، كيوي أو برتقالي.
العشاء: خضروات متنوعة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو. الشاي أو عصير الفاكهة الطازج.
2 ، 5 ، 9 ، 12 يومًا
بنفس الطريقة نعد الماء مع عصير الليمون ونشربه على معدة فارغة. لتناول الإفطار - عصيدة هرقل والتفاح المبشور والشاي العشبي. لتناول طعام الغداء أو عصير الفاكهة أو الخضار و 100 غرام من المكسرات (مثل البندق)
الغداء: نقوم بإعداد البورش النباتي بدون لحم من الخضار ، ونضيف 200 جرام من البطاطا المخبوزة إلى الباذنجان الثاني أو المخبوز. كوب من الشاي على الأعشاب.
وجبة خفيفة: سلطة الخضار من الملفوف والجزر مع الأعشاب. لتناول العشاء ، 300 غرام من الفاكهة المسموح بها.
الأيام الثالثة والسادسة والعاشرة والثالثة عشر
نبدأ اليوم بشكل تقليدي - مع كوب من الماء مع الليمون. الإفطار - الحنطة السوداء على الماء والموز والشاي. وجبة إفطار إضافية: سلطة الخضار (الطماطم ، والأعشاب ، والخيار) ، وشرب كوب من الخضروات الطازجة أو عصير الفاكهة.
الغداء: السمك المسلوق مع المرق وسلطة الخضار والشاي العشبي.
وجبة خفيفة - عنب. لتناول العشاء ، ونحن أيضا تناول الفواكه فقط ، مزيج من سلطة التفاح والكمثرى والعنب.
خلال اليومين السابع والرابع عشر نأكل الفواكه فقط ، خلال اليوم عدة مرات في أجزاء صغيرة. في كل مرة نشرب كوب من الشاي.
للخروج من النظام الغذائي الإنجليزي ، استخدم قائمة الألبان: الكفير والحليب والجبن الريفي قليل الدسم والجبن قليل الدسم. باتباع هذا النظام الغذائي لا يمكنك فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحة الكائن الحي بأكمله.
نتائج الحمية الإنجليزية
يعتقد معظم الناس الذين يفقدون الوزن بشدة بالمعجزات ويأملون مخلصين أنه بعد بضعة أيام من بداية النظام الغذائي ، سيبدأ عشرات الكيلوغرامات في الذوبان أمام أعيننا. لكن كلما زاد عدد الكيلوجرامات التي يبدأ في مغادرتها ، كلما انخفض احتمال إصلاح مثل هذه النتيجة. يتضمن النظام الغذائي الإنجليزي نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مصممًا لمدة ثلاثة أسابيع ، وبعد ذلك تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح بنفس الروح ، وإسقاط الدهون المتراكمة تدريجياً ودون الإضرار بالصحة.
بعد 21 يومًا من الحمية الغذائية ، يمكنك التخلص من 5 إلى 17 كجم من الوزن الزائدذلك ، الأمر يستحق الموافقة ، والكثير. يعتمد هذا الرقم على الحالة الأولية للجسم ، ووجود وكمية إضافية من الوزن الزائد ، وكذلك قوة الإرادة والالتزام الصارم بجميع قواعد النظام الغذائي. إذا كنت تسترخي باستمرار أو بشكل دوري وتسمح لنفسك بتناول الأطعمة من القائمة المحرمة ، فعليك ألا تشتكي من الحد الأدنى أو عدم وجود نتائج على الإطلاق. كانت هناك حالات عندما تمكنت النساء اللائي لديهن عدد كبير من الوزن الزائد وموقف ضميري من اتباع نظام غذائي من خسارة 20 كغم في ثلاثة أسابيع.
تلعب الخصائص الفردية للجسم دورًا مهمًا في فقدان الوزن. على سبيل المثال ، فقد الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي البطيء الوزن بسرعة أقل وبكميات أقل. لكن في الوقت نفسه ، لاحظوا تغيرات إيجابية في الصحة وحالة الجسم ككل.
إذا لم يحدث أي تغيير في الوزن بعد أسبوع من التغذية وفقًا لمبدأ اللغة الإنجليزية ، فإن النظام الغذائي ببساطة لا يناسب الجسم في أنقى صوره. سوف تحتاج إلى أن تستكمل بالنشاط البدني المنتظم أو على الأقل المشي لمسافات طويلة قبل وقت النوم.
القواعد الرئيسية للتغذية باللغة الإنجليزية
سوف يعطي نظام اللغة الإنجليزية نتائج فعالة ليس فقط في حالة اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل صحيح ، ولكن أيضًا تخضع لقواعد معينة:
يجب أن تؤخذ مجمعات الفيتامين أثناء الحمية ؛
• تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المقلية والدسمة ؛
• يمكنك تحضير الطعام بالطرق التالية: طهي الطعام ، الحساء ، على البخار ؛
• يجب استبعاد الملح من النظام الغذائي ، ولكن يمكن إضافة التوابل لتخفيف طعم الطعام ؛
• تناول الطعام لا يزيد عن 3-4 مرات في اليوم ؛
• يمكن أكل الخبز فقط في صورة مجففة ؛
• سيكون من الصحيح ضبط الروتين اليومي ومحاولة البدء في تناول الطعام في كل مرة في نفس الوقت ؛
• قبل 15 دقيقة من الإفطار ، يُنصح بشرب كوب واحد من الماء الدافئ ؛
• بالإضافة إلى المرق والحساء المتنوعة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 أكواب من الماء يوميًا ؛
• يجب تنفيذ الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 19 ساعة ؛
• قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من المستحسن مراجعة طبيبك لمشاكل في الجهاز الهضمي.
كيفية الخروج من النظام الغذائي الانجليزي
للحفاظ على النتائج التي تحققت ، من الضروري الخروج تدريجيا من النظام الغذائي البريطاني. من الضروري محاولة تقليل أجزاء من الطعام العادي من أجل تناول كميات صغيرة من الطعام في وقت لاحق ، موجودة في معظم الخضروات والفواكه. في الأيام العشرة الأولى بعد انتهاء النظام الغذائي ، لتعزيز النجاح ، تحتاج إلى تناول 200-250 غرام من الجبن المنزلية يوميًا ، والتي سوف تشبع الجسم بمواد مفيدة.
الخيار الثاني لإكمال النظام الغذائي الإنجليزي هو إنشاء نظام غذائي في اليوم التالي من 200 جرام من الحساء والحبوب المخاطية ، والبسكويت ، وأنواع شاي الفواكه ، وكومبوت الفواكه المجففة. بعد ثلاثة أيام ، يمكنك إضافة ما يصل إلى 300 جرام من اللحم البقري أو السمك المطبوخ عن طريق الخياطة أو الطهي لتناول الغداء ، وحوالي 200 جرام من الجبن قليل الدسم لتناول العشاء. تناول وجبات صغيرة على الأقل 6 مرات في اليوم. بعد أسبوعين من هذه التغذية ، تحتاج إلى التبديل إلى وجبة لمدة أربع مرات.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الإنجليزية
مثل أي طريقة أخرى لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي له مميزاته وعيوبه. المزايا الرئيسية للنظام الغذائي هي:
1. التكلفة المنخفضة وتوافر المنتجات الموصى بها والتي يمكن العثور عليها بسهولة على أرفف المتاجر بأسعار معقولة.
2. عدم وجود شعور مؤلم بالجوع. بفضل البروتينات التي تشبع الجسم ، وفي عملية اتباع نظام غذائي ، يعد الجوع ضيفًا نادرًا. الشخص الذي يعاني من هذه الطريقة في التغذية لا يعاني من الدوار والضعف.
3. تأثير طويل الأجل أو النظام الغذائي باللغة الإنجليزية على المدى الطويل. مع مراعاة جميع قواعد التغذية المتوازنة ، سوف يستمر التأثير الإيجابي.
4. تطهير الجسم من المواد الضارة ، وإزالة السموم ، وتحسين مظهر ولون الجلد.
5. فقدان الوزن يحدث تدريجيا. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم ليس مصابًا بالتوتر وليس مصابًا.
6. إذا كنت تتبع النظام الغذائي المناسب بعد مغادرة النظام الغذائي ، فإن الجسم سيواصل فقدان الوزن الزائد.
7. الماء لا يتجمد في الجسم والنتيجة هي عدم وجود تورم في الصباح وتورم.
8. تحسين مسار جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
عيب كبير في النظام الغذائي هو نقص الفيتامينات ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري تغذية الجسم بالمجمعات الطبية. أيضا يمكن اعتبار ناقص صغير إحساس غير عادي من الانتفاخ خلال فترات الأيام النباتية.
التوصية مثيرة للاهتمام ومفيدةوصفات للحمية الإنجليزية
1. دجاج مطهو بصلصة الكريما الحامضة يمكن رش 400 جرام من لحم الدجاج قليلاً مع الفلفل الأسود ، وإضافة حلقة واحدة من البصل والبقدونس ، وسكب 50 غ من القشدة الحامضة مع الحد الأدنى من الدهون وإزالتها لتتحول إلى المشروب في الثلاجة لمدة ساعتين. اخبز الطبق في ورق من خلال وضعه في الفرن.
2. حساسية الدجاج. يجب غليان فيليه الدجاج 1 كجم دون إضافة الملح وتمرير مطحنة اللحم. ثم تحتاج إلى الفوز 4 بيضات ، إضافة 10 غرام من الجيلاتين المذاب في الماء والفلفل وجوزة الطيب. كل شيء يحتاج إلى عجنه جيدًا ووضعه على فيلم متشبث في وعاء. بعد 5 ساعات ، سوف يصلب الخليط في الثلاجة.
3. حساء الشمندر - طبق بارد من البنجر الصغير والفلفل الحار والكرفس والبصل. تحتاج إلى طهي 2 لتر. الماء بدون ملح. يمكنك إضافة التوابل.
4. الخضار المخبوزة. في قطع كبيرة ، قم بطحن الباذنجان والكوسة والفلفل والبصل (حلقات) ، ورش كل شيء مع الفلفل المطحون في الأعلى ووضع على رقائق. في الفرن ، اخبز الطبق عند 200 درجة مئوية لمدة نصف ساعة.
النظام الغذائي باللغة الإنجليزية - نصائح مفيدة والاستعراضات
هذا النظام الغذائي ، بسبب توازنه النسبي ، يفيد الجميع تقريبًا. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل والأمهات المرضعات تأجيله حتى تتوقف عن إطعام الطفل ، ولكن من السهل جدًا استعادة الشكل بعد الولادة مع هذا النظام الغذائي.
من الأفضل تجفيف الخبز في الفرن أو محمصة الخبز. إذا بدا الغداء ضيقًا في بعض الأيام ، فيمكنك تناول ما يتطلبه الجسم من الطعام. البازلاء الخضراء يمكن استبعادها. لتسهيل الدخول إلى جدول التغذية والخروج منه ، من الأفضل وضع خطة فردية ، وهذا التخصصات حتى في حالة عدم تحقيق النتيجة المخططة بالكامل.
وفقًا لمراجعات النساء اللائي اتبعن هذا النظام الغذائي ، يمكن التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية في النهاية ، إذا كنت تتبع الجدول الزمني المألوف بالفعل لوجبات الطعام كل ساعة.
تعليقات
